理療瑜伽 練習理療瑜伽幫你強身健體

　　練習理療瑜伽可以幫助我們更好的放松身體，有助于調(diào)節(jié)我們的身體機能，理療瑜伽如何練習呢?大家可以跟著下面的理療瑜伽教學來練習，也可以參考相關的理療瑜伽視頻教程來學習下吧!大家來學習下吧！

　　理療瑜伽姿勢其實有很多，下面，我們就和大家從簡單的束角式開始練習吧!束角式的練習方法如下。

　　束角式

　　功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　這樣的練習非常適合我們的久坐人群，堅持這樣的鍛煉可以讓我們的身體機能得到有效的提升，改善我們的身體素質(zhì)。

　　深吸氣，抬起頭。延伸我們的脊椎，呼氣的時候?qū)⑽覀兊纳习肷硐蚯皬澢?。盡量讓額頭與地面相互接觸，保持動作60秒的時間。

　　弓步移動式

　　作用

　　促進循環(huán)，改善便秘，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　練習方法

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

　　這一式不僅適合我們的普通人練習，對我們的孕婦朋友的健康也是很有幫助的。練習的時候要注意呼吸的配合。

　　吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動作重復14次左右，換邊重復練習。

　　注意

　　身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。

　　腳趾功

　　看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。

　　單腳，蹲著。抬起腳，放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸，練習呼吸的時候還要盡量保持我們的身體平衡。

　　船式

　　步驟

　　并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。

　　保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。

　　要點

　　練習的過程中，難點在于保持我們的身體平衡，大家需要多次練習之后，才能達到平衡的狀態(tài)。另外，注意我們的呼吸和動作之間的配合也是非常重要的哦!

　　功效

　　放松肌肉、關節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。