練習理療瑜伽可以幫助我們更好的放松身體,有助于調(diào)節(jié)我們的身體機能,理療瑜伽如何練習呢?大家可以跟著下面的理療瑜伽教學來練習,也可以參考相關的理療瑜伽視頻教程來學習下吧!大家來學習下吧!

  理療瑜伽姿勢其實有很多,下面,我們就和大家從簡單的束角式開始練習吧!束角式的練習方法如下。

  束角式

  功效

  使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進卵巢功能正常。

  端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

  這樣的練習非常適合我們的久坐人群,堅持這樣的鍛煉可以讓我們的身體機能得到有效的提升,改善我們的身體素質(zhì)。

  深吸氣,抬起頭。延伸我們的脊椎,呼氣的時候?qū)⑽覀兊纳习肷硐蚯皬澢?。盡量讓額頭與地面相互接觸,保持動作60秒的時間。

  弓步移動式

  作用

  促進循環(huán),改善便秘,另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部,矯正胎位。

  練習方法

  雙膝跪地,雙手撐地或瑜伽磚,左腿慢慢移到前側。吸氣,身體緩緩前移,直到左膝與腳踝垂直。

  這一式不僅適合我們的普通人練習,對我們的孕婦朋友的健康也是很有幫助的。練習的時候要注意呼吸的配合。

  吐氣,將我們的身體慢慢地向后移動,盡量伸展我們的左腿,將我們的胸部往下壓。這一動作重復14次左右,換邊重復練習。

  注意

  身體前移時,膝蓋不可超過腳踝,否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時,要坐到舒服的位置,移動動作要緩慢。

  腳趾功

  看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。

  雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。

  單腳,蹲著。抬起腳,放松全身,進行三到五次的瑜伽呼吸,練習呼吸的時候還要盡量保持我們的身體平衡。

  船式

  步驟

  并腿仰臥,掌心向下。吸氣,同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿,腳和頭抬離地面約30°角,雙臂向前伸直與地面平行。

  保持淺而柔的呼吸。呼氣放松,還原仰臥。

  要點

  練習的過程中,難點在于保持我們的身體平衡,大家需要多次練習之后,才能達到平衡的狀態(tài)。另外,注意我們的呼吸和動作之間的配合也是非常重要的哦!

  功效

  放松肌肉、關節(jié),環(huán)境腹部脹氣,有助于減少胃部疾患,消除腹部脂肪,增強腎臟。

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