瑜伽的好處 練習(xí)瑜伽排毒養(yǎng)顏還減肥

  瑜伽是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng),瑜伽是現(xiàn)在很多女士都非常喜歡的鍛煉方法。今天給朋友們帶來瑜伽教學(xué),練習(xí)瑜伽的好處是非常多的,今天給朋友們帶來瑜伽減肥排毒瑜伽體式,讓我們一起來學(xué)習(xí)瑜伽吧。

  瑜伽可以起到減肥和排毒的效果,現(xiàn)在的瑜伽運(yùn)動(dòng)受到了很多人的推崇,讓我們一起來學(xué)習(xí)瑜伽吧。

  瑜伽排毒的小方法

  脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式

  坐姿,兩腿并攏向前伸直。

坐姿,兩腿并攏向前伸直

  吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

  我們可以用手輕撫地面,然后脊椎向后輕輕地扭轉(zhuǎn),同時(shí)眼睛看向身體后面,保持呼吸。

  這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腰椎疲勞,擠壓腹臟,排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

  功效

  可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀

  推薦姿式1:前屈伸展式

  坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

  兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

  呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。

呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)

  吸氣,由后背開始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。

  推薦姿勢(shì)2:側(cè)腰伸展

  蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。

  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  推薦姿式3:三角式

  兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

  吸氣,將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180 度,左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45 度距離。眼睛看向右手指尖。

  呼氣,同時(shí)身體彎曲,同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

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