瑜伽的好處 練習(xí)瑜伽排毒養(yǎng)顏還減肥(2)

  推薦姿勢4:坐姿平衡伸展

  坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

  吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

  吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

  呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

  簡單減肥瑜伽小動作

  半個月亮

  從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。

  左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡,抬頭向上看。

左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀

  將上面的動作保持五個呼吸的時間,結(jié)束動作的時候回到起始的動作,調(diào)整呼吸的節(jié)奏,山式站立。

  半個月亮教你安靜下來?,F(xiàn)在開始做它,可以鞏固其他的動作。

  蝗蟲式

  蝗蟲式的練習(xí)可以有效的促進我們的胸部血液循環(huán),對豐胸有著非常顯著的功效,建議大家多加練習(xí)。

  俯臥于地板,雙腳伸直,雙手握拳置于下腹部的地板上,讓下巴輕輕靠在地面上,吸氣預(yù)備。

俯臥于地板,雙腳伸直,雙手握拳置于下腹部的地板上

  保持單腳站立的姿勢,三個呼吸的時間,腳慢慢的向上抬起來,練習(xí)的過程中要注意保持身體的平衡性。

  全蝗蟲式,若想加深強度,不妨練習(xí)雙腿同時上抬的蝗蟲式,但是要注意,懷孕期間請不要練習(xí)這個動作。

  武士II

  從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。

  右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。

  使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。

  名字說明了一切,你是非常有力量的武士。

  弓式

  俯臥于地板,雙手平放于身體二側(cè)的地板上,準(zhǔn)備進行弓式。

  膝蓋彎,想像腳底快要碰到臀部,雙手反手抓緊腳踝,保持雙膝盡量靠攏,不要過度向外打開。

  深吸氣,脊椎延長,吐氣時,小腿用力向后踢,想像是將腳踢進手里,而不是手抓腳向下壓,讓腳不斷地用力向后踢,如此將進一步地伸展上臂骨,手又把上半身帶起,依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

  上半身先離地,后再將大腿以下也抬離地面,除了向后更重要是向上抬高。

  手肘伸直,吸氣,腳盡量“向上”抬高并將力量往外推離身體,這時整個身體只剩腹部著地。

  T形狀

  從武士II姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。

  充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。

  雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時間。

  如果這個動作對你來說難度太大,你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

  這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化,你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。

  結(jié)語:瑜伽是一種非常好的鍛煉方式,今天給朋友們帶來的瑜伽動作,可以讓你保持一個好心情,同時可以鍛煉我們的身體。弓式和蝗蟲式等瑜伽動作可以起到減肥和排毒的功效,讓我們一起來練習(xí)這些動作吧。

排毒瑜伽體式 瑜伽減肥 瑜伽的好處 
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