辦公族的頸椎要承受的壓力比較大,如何放松頸椎呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽,大家可以跟著辦公室瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也也可以參考相關(guān)的瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下。

  抬腿式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單,通過(guò)簡(jiǎn)單的抬腿練習(xí)可以幫組我們很好的鍛煉下肢,促進(jìn)下肢的血液循環(huán),要堅(jiān)持練習(xí)哦!

  抬腿式

  動(dòng)作

  坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開(kāi)平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì),雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。

  鷹式

  鷹式的練習(xí)對(duì)改善我們的血液循環(huán)有著非常重要的作用,練習(xí)鷹式可以有效的鍛煉全身的贅肉,堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的瘦身效果。

  這是一組站姿的練習(xí),練習(xí)的時(shí)候要將我們的雙腿合攏,兩手在胸腔合十,微微的彎曲我們的左腿,練習(xí)的時(shí)候注意保持平衡。

  然后右腿從前向后繞過(guò)左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。

  左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。

  深吸一口氣,呼氣時(shí)向下壓,保持15-20秒,然后回到山式站姿,換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

  功效

  這一組動(dòng)作的練習(xí)可以幫上班族很好的調(diào)到全身肌肉,堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)有很好的塑形功效。

  仰躺抬臀

  骨盆蜷曲,仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌打開(kāi)與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放松,調(diào)整好呼吸,準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

腳掌打開(kāi)與肩同寬

  臀部要確實(shí)地收緊,從臀部開(kāi)始,讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒(méi)有收緊。

  放松身心,注意我們的呼吸節(jié)奏的調(diào)整,將我們的身體處于放松的狀態(tài)下,這對(duì)我們的瑜伽練習(xí)會(huì)有很好的幫助。建議大家要注意一下哦。

  仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環(huán)抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放松緊張的背部。

  功效

  調(diào)整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌,端正你的骨盆,可以加強(qiáng)瘦身的效果,并且鍛煉腹肌,強(qiáng)化身體的肌肉群。

  弓步移動(dòng)式

  弓步移動(dòng)式也是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,辦公族練習(xí)這一式可以有效的改善我們的身體素質(zhì),辦公族不妨多加練習(xí)哦!

  作用

  幫助孕婦拉伸骨盆和髖部,矯正胎位。

  對(duì)于我們的辦公族而言,練習(xí)弓步移動(dòng)式可以有效的緩解我們的身心壓力,堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的身體柔韌性得到有效的提高,還可以改善久坐帶來(lái)的身體僵硬現(xiàn)象。

  練習(xí)方法

  雙膝跪地,雙手撐地或瑜伽磚,左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣,身體緩緩前移,直到左膝與腳踝垂直。呼氣,身體緩緩后移,伸直左腿,放低臀部。重復(fù)該動(dòng)作10~15次,之后換另一側(cè)重復(fù)。

  注意

  身體前移時(shí),膝蓋不可超過(guò)腳踝,否則腳踝處會(huì)拉伸疼痛;身體后移時(shí),要坐到舒服的位置,移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。

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