清晨瑜伽 清晨練瑜伽讓你活力四射

　　如何練習(xí)清晨瑜伽呢?大家可以跟著清晨瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著下面的清晨瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)清晨瑜伽助你激活身體，對(duì)身體補(bǔ)充能量，讓你活力四射。

　　清晨練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作比較好呢?烏龜式是很好的選擇，練習(xí)烏龜式可以幫助我們有效的舒展全身肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的健身效果。

　　烏龜式

　　動(dòng)作

　　呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。

　　雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。

　　呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊南骂€與胸部相互緊貼，這一式主要是在鍛煉我們的頸部，久坐人群堅(jiān)持練習(xí)這一式可以很好的緩解身體僵硬。

　　摩天式

　　動(dòng)作分解

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

　　魚式

　　魚式是極好的舒緩姿勢(shì)，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開雙肺。

　　做法

　　魚式的做法會(huì)比較簡單，大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的身體保持平衡的狀態(tài)，盡量用手支撐起我們的身體。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　T形狀

　　動(dòng)作分解

　　從武士狀姿勢(shì)開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　將我們的上半身慢慢的向前舒展，提起我們的左腳，使我們的身體與之相互平行，伸展我們的左腿，保持姿勢(shì)。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝上面。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　勇士式

　　動(dòng)作分解

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　兒童式變式

　　動(dòng)作分解

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。