清晨瑜伽 清晨練瑜伽讓你活力四射
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-07-04 15:51如何練習(xí)清晨瑜伽呢?大家可以跟著清晨瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí),沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著下面的清晨瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),堅持練習(xí)清晨瑜伽助你激活身體,對身體補充能量,讓你活力四射。
清晨練習(xí)哪些瑜伽動作比較好呢?烏龜式是很好的選擇,練習(xí)烏龜式可以幫助我們有效的舒展全身肌肉,堅持練習(xí)就會有很好的健身效果。
烏龜式
動作
呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。
雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。
呼氣的時候?qū)⑽覀兊南骂€與胸部相互緊貼,這一式主要是在鍛煉我們的頸部,久坐人群堅持練習(xí)這一式可以很好的緩解身體僵硬。
摩天式
動作分解
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。
呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側(cè)落下。
魚式
魚式是極好的舒緩姿勢,釋放頸部,喉嚨,頭部里累積的壓力,有助擴(kuò)展胸部肌肉,敞開雙肺。
做法
魚式的做法會比較簡單,大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時候要注意將我們的身體保持平衡的狀態(tài),盡量用手支撐起我們的身體。
把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。
T形狀
動作分解
從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上,上身直著向前傾。抬起左腳,尋找平衡。
將我們的上半身慢慢的向前舒展,提起我們的左腳,使我們的身體與之相互平行,伸展我們的左腿,保持姿勢。
保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝上面。保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大,你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。
勇士式
動作分解
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。
兒童式變式
動作分解
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面。
額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。