收腹瑜伽動作 瑜伽教你如何快速瘦肚子

　　如何才能更加快速的減掉腹部的贅肉呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的收腹瑜伽動作，大家可以跟著下面的收腹瑜伽教學來學習，當然，跟著收腹瑜伽視頻教程進行簡單的練習也是很好的健身選擇。

　　收腹瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的半月式開始今天的練習吧!練習半月式可以很好的鍛煉腰腹部，有很好的收腹效果。

　　半月式

　　做法

　　T式姿勢開始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品)，將身體中心轉移到右腿和右手臂。

　　上身向左側扭轉，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。

　　緩緩地抬起頭，目視上方，練習的過程中要注意保持我們的身體平衡，另外，呼吸的練習也是很很重要的哦。

　　鳥式

　　坐在地板上，深呼吸。

　　左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。

　　吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數(shù)秒做深呼吸。

　　放松全身，注意調整我們的呼吸節(jié)奏，將姿勢還原之后，再換個方向進行重復練習，練習一次到兩次即可。

　　柳枝擺

　　主攻

　　小腹兩側。

　　雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。

　　先呼氣，吸氣的同時慢慢地將我們的身軀向左邊轉動。呼吸，讓身形保持挺直的狀態(tài)即可。

　　重復3到5次，換一側身體再做。

　　彎月式

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。

　　做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。

　　想要瘦肚子的朋友一定不要錯過這一式的瑜伽練習，練習這一式可以幫助我們很好的消除腹部的脂肪。

　　膝立側彎式

　　金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　吸氣，左腳往左側伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

　　吸氣，上身緩慢向左側側彎，吐氣，停留調息。

　　還原，做深呼吸，換另一邊做。

　　牛面式

　　動作

　　跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重復同樣動作。