美容瑜伽教學(xué) 練美容瑜伽打造精致肌膚

　　如何練習(xí)美容瑜伽呢?大家可以跟著我們的美容瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的美容瑜伽的練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間的美容瑜伽會(huì)讓我們的面部肌肉越變?cè)骄o致，還可以改善氣色哦。以下是美容瑜伽教學(xué)，大家也來(lái)了解一下吧!

　　練習(xí)側(cè)轉(zhuǎn)式可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腰部器官，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間會(huì)讓我們的面部氣色越變?cè)郊t潤(rùn)，大家來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下吧!

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作分解

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友，再進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意將我們的四肢盡量的舒展，動(dòng)作保持的時(shí)間也應(yīng)該更長(zhǎng)一些。

　　輕輕地張開(kāi)我們的嘴巴，吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊哪樀跋蛴疫呣D(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候也要注意向我們的左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，深吸氣，將姿勢(shì)還原，左右兩邊各練習(xí)十次即可。

　　深度拉伸

　　坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

　　然后，慢慢地放低身體。這時(shí)你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會(huì)觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

　　雙臂于胸前打開(kāi)，同時(shí)感覺(jué)背部緊繃。

　　將我們的手臂是身體的兩側(cè)自然的垂放，手指向我們的腳趾方向延伸，練習(xí)這一式的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡性。

　　V字平衡式

　　動(dòng)作分解

　　保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài)，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　叩首瑜伽

　　跪坐，臀部坐于雙腳跟上，挺直脊背、均勻地呼吸。

　　呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放于腿旁。

　　吸氣，抬高臀部，頭項(xiàng)頂?shù)兀笸却怪庇诘孛?，手臂拖至腿旁?/p>

　　保持均勻地呼吸。呼氣，緩慢還原。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　放松身體，集中注意力，讓我們的身體處于游離的狀態(tài)，瑜伽呼吸三到五次。準(zhǔn)備下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。

　　將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　稍稍的彎曲我們的左腿，將我們的臀部向下壓，直到感受到我們的胯關(guān)節(jié)有受到拉伸，放松身體，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)這一式就可以實(shí)現(xiàn)全身美白。

　　臥姿扭轉(zhuǎn)式

　　松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手張開(kāi)放于兩側(cè)，右腳曲膝于半空中。

　　吸氣后吐氣向左扭腰，右膝盡量貼地，左手輕碰右膝，頭轉(zhuǎn)向右邊，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此為1回，左右各做3回。

　　提醒

　　肩膀、膝蓋都要盡量貼地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍須量力而為。

　　舒緩交感神經(jīng)透過(guò)和緩的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以讓全身的肌肉放松、保持穩(wěn)定的呼吸，并有助于舒緩交感神經(jīng)，能有效紓解壓力，以及解決失眠的問(wèn)題。

　　容易惡性循環(huán)肌肉僵硬容易睡眠品質(zhì)不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不適當(dāng)藉著運(yùn)動(dòng)舒緩，很容易一直惡性循環(huán)下去。