減壓瑜伽 練減壓瑜伽幫你緩解壓力
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-07-04 16:26減壓瑜伽也是一種非常流行的瑜伽運(yùn)動(dòng),很適合我們的都市白領(lǐng)練習(xí)。減壓瑜伽教學(xué)中提到,堅(jiān)持練習(xí)減壓瑜伽可以幫助我們改善睡眠,減壓瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家不妨跟著我們的減壓瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下吧!
三日月式的練習(xí)可以幫助我們很好的舒展全身的肌肉,堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)幫助我們調(diào)節(jié)身心平衡,有很不錯(cuò)的減壓效果。
三日月式
三日月式也是非常經(jīng)典的辦公室瑜伽,練習(xí)三日月式可以緩解肩頸不適。三日月式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面,我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!
兩臂向上伸直,拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒,恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。
繼續(xù)我們的胸部姿勢(shì),注意調(diào)整相呼吸的節(jié)奏,這樣的練習(xí)不僅可以緩解肩頸壓力還有很好的減壓功效。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
鱷魚(yú)式
動(dòng)作分解
仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開(kāi),掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上,同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
坐角式
功效
坐角式的練習(xí)可以很好的舒展全身的肌肉,堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的身體素質(zhì)有所提高,建議大家多加練習(xí)。
對(duì)于久坐人群而言,練習(xí)上述的瑜伽也許會(huì)有些難度,不同的姿勢(shì)會(huì)有不同的要求,練習(xí)瑜伽動(dòng)作要盡量使我們的動(dòng)作保持流暢。
坐角式是一組坐姿練習(xí),練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化,不要追求速度,更不要追求練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)化。只要堅(jiān)持練習(xí)就可以了。
簡(jiǎn)易坐調(diào)息
簡(jiǎn)單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時(shí)挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整,直至呼吸平緩。
功效
盤坐有利于髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié),有助于身體放松,平靜心情,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。
坐姿側(cè)伸展
坐姿,放松我們的身軀,將我們的右手放在我們的右邊耳朵上,保持一分鐘,然后右手放在我們的體側(cè)即可。
吸氣不動(dòng),呼氣,緩慢向右側(cè)伸展,確保肩膀放松,保持2-3個(gè)呼吸,左右平衡練習(xí)。
功效
放松腰和肩部。
頭上合十
身體呈站立姿勢(shì),雙腳與肩同寬,在緩慢吸氣的同時(shí),兩臂伸直,手心向外,自身體兩側(cè)向上劃動(dòng),在頭上雙掌心相貼做合什動(dòng)作。
這時(shí)肘部要保持挺直,體會(huì)雙手合什后肩部對(duì)胸部肌肉的提拉感覺(jué),停頓三秒鐘,在呼氣的同時(shí),放松身體,兩臂自然落于身體兩側(cè)。
這樣的練習(xí)需要我們每天練習(xí)數(shù)十次,堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以有效地預(yù)防我們的胸部下垂,另外,還有豐胸的效果。
穿針引線
坐好,右腿放在左膝上,然后雙腳同時(shí)抬起,雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。
這個(gè)動(dòng)作能很好的減輕背部的緊張感同時(shí)還鍛煉了大腿,舒緩了展髖關(guān)節(jié)。