瑜伽教學(xué) 這樣練瑜伽助你快速瘦手臂

　　我們都知道練瑜伽伽的好處很多，可以幫助我們很好的塑形減肥，對(duì)提升我們的身體柔韌性還有很好的作用。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　啞鈴側(cè)平舉的練習(xí)可以幫助我們很好的鍛煉手臂，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)修飾我們的手臂線條也有很好的幫助哦。

　　啞鈴側(cè)平舉

　　動(dòng)作

　　雙手各握一只啞鈴，左腳向前邁出大約60厘米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。

　　保持手臂伸直狀態(tài)，將右臂向右平舉起，達(dá)到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動(dòng)作幾秒鐘，然后慢慢還原。

　　減低難度

　　也許這一式的練習(xí)對(duì)我們的初學(xué)者而言是有些難度的，建議大家在練習(xí)的時(shí)候可以稍微的彎曲我們的膝蓋。

　　提高難度

　　想要更加快速的實(shí)現(xiàn)瘦手臂的目的，就可以讓我們的啞鈴緩緩地舉起到肩部后側(cè)，手臂要盡量向下壓，練習(xí)過程中要注意放松全身。

　　樹式

　　動(dòng)作

　　想要瘦手臂的朋友也可以離線樹式，練習(xí)樹式可以幫助我們舒展手臂，拉伸我們的手臂線條，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的瘦手臂效果。

　　站立，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過頭頂伸直。

　　雖然說，每一個(gè)人的體質(zhì)不一樣，但是我們的呼吸節(jié)奏應(yīng)該盡量保持與我們的動(dòng)作一致。這樣的練習(xí)可以加速我們的身體循環(huán)。

　　感覺整個(gè)人像大樹一樣的挺拔向上，思想也積極;樂觀向上;視線固定住，堅(jiān)定的目光幫助你平衡，就像看著目標(biāo)，堅(jiān)定著信念。

　　均勻呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。

　　做完上面的動(dòng)作之后，將手打開，放下抬起的右腳，在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。

　　功效

　　樹式增強(qiáng)腿部力量，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，也鍛煉集中注意力的能力。

　　俯臥式

　　針對(duì)部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。

　　盡量使我們的肚子收緊，也保持我們的腿部肌肉收緊的狀態(tài)，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，俯臥的姿勢(shì)，反方向重復(fù)這一式。

　　簡(jiǎn)易桌式

　　動(dòng)作

　　簡(jiǎn)易桌式也是經(jīng)典的瘦手臂瑜伽動(dòng)作，練習(xí)簡(jiǎn)易桌式可以使我們的手臂肌肉達(dá)到很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的手臂線條。

　　放松身體，坐姿。手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高。使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動(dòng)作1，反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。