瑜伽教學(xué) 這樣練瑜伽助你快速瘦手臂
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2016-07-08 13:13我們都知道練瑜伽伽的好處很多,可以幫助我們很好的塑形減肥,對(duì)提升我們的身體柔韌性還有很好的作用。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。
啞鈴側(cè)平舉的練習(xí)可以幫助我們很好的鍛煉手臂,堅(jiān)持練習(xí)對(duì)修飾我們的手臂線條也有很好的幫助哦。
啞鈴側(cè)平舉
動(dòng)作
雙手各握一只啞鈴,左腳向前邁出大約60厘米左右,稍微屈膝,身體略向前傾,手臂垂直于地面下垂,手心向后。
保持手臂伸直狀態(tài),將右臂向右平舉起,達(dá)到肩膀高度,拇指朝下。保持這一動(dòng)作幾秒鐘,然后慢慢還原。
減低難度
也許這一式的練習(xí)對(duì)我們的初學(xué)者而言是有些難度的,建議大家在練習(xí)的時(shí)候可以稍微的彎曲我們的膝蓋。
提高難度
想要更加快速的實(shí)現(xiàn)瘦手臂的目的,就可以讓我們的啞鈴緩緩地舉起到肩部后側(cè),手臂要盡量向下壓,練習(xí)過程中要注意放松全身。
樹式
動(dòng)作
想要瘦手臂的朋友也可以離線樹式,練習(xí)樹式可以幫助我們舒展手臂,拉伸我們的手臂線條,堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的瘦手臂效果。
站立,左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè),用右腳平衡全身,雙手合十,吸氣,雙臂舉過頭頂伸直。
雖然說,每一個(gè)人的體質(zhì)不一樣,但是我們的呼吸節(jié)奏應(yīng)該盡量保持與我們的動(dòng)作一致。這樣的練習(xí)可以加速我們的身體循環(huán)。
感覺整個(gè)人像大樹一樣的挺拔向上,思想也積極;樂觀向上;視線固定住,堅(jiān)定的目光幫助你平衡,就像看著目標(biāo),堅(jiān)定著信念。
均勻呼吸,保持30秒、60秒,或是更久。
做完上面的動(dòng)作之后,將手打開,放下抬起的右腳,在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。
功效
樹式增強(qiáng)腿部力量,改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡,也鍛煉集中注意力的能力。
俯臥式
針對(duì)部位
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。
使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。
盡量使我們的肚子收緊,也保持我們的腿部肌肉收緊的狀態(tài),保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間,俯臥的姿勢(shì),反方向重復(fù)這一式。
簡(jiǎn)易桌式
動(dòng)作
簡(jiǎn)易桌式也是經(jīng)典的瘦手臂瑜伽動(dòng)作,練習(xí)簡(jiǎn)易桌式可以使我們的手臂肌肉達(dá)到很好的鍛煉,堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的手臂線條。
放松身體,坐姿。手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩(wěn)地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩(wěn)地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。
手腳踩穩(wěn)后,臀部向上推高。使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動(dòng)作1,反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。