瑜伽動(dòng)作 產(chǎn)后做瑜伽快速瘦肚子

  腹部的贅肉讓產(chǎn)后媽媽們感到非??鄲溃?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1432934-1.html' target='_blank'>如何練瑜伽可以幫助我們更加快速的減掉腹部的贅肉呢?今天,我們就和大家一起來分享一些瘦肚子的方法,如果你想擁有平坦性感的小腹,不妨來跟著下面的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)吧!

  練習(xí)瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們很好的消除腹部的贅肉,還可以放松身心,產(chǎn)后媽媽們想瘦肚子的話,就來練習(xí)起臀卷腹吧!

  起臀卷腹

  屈腿仰臥,臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面。

  保持軀干穩(wěn)定,腹部發(fā)力使肩上抬。

  請(qǐng)保持我們的臀部與肩部向下沉的狀態(tài),練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡,重復(fù)練習(xí)十次左右。

練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡,重復(fù)練習(xí)十次左右

  三角側(cè)伸展式

  姿勢(shì)要點(diǎn)

  同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上。

  左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  除了有瘦肚子的功效之外,練習(xí)這一式還可以幫助我們鍛煉身體,使我們的身體免疫力增強(qiáng),有非常好的健身效果。

練習(xí)這一式還可以幫助我們鍛煉身體,使我們的身體免疫力增強(qiáng),有非常好的健身效果

  角式

  角式也是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)角式可以讓媽媽們的身體協(xié)調(diào)性更加出色,也非常適合我們的上班族練習(xí)哦!

  雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度。

  左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。

  右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。

  保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。

  收腹平板支撐

  收腹平板支撐是時(shí)下非常流行的瘦肚子動(dòng)作,練習(xí)這一式要注意將我們的身體形成一條直線,不要彎曲。

  雙肘在肩垂直下方做平板支撐。

  收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆后傾,腰部拉平。保持此姿勢(shì)完成30秒。

如何練瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瘦肚子的方法 
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