經(jīng)期瑜伽教學(xué) 經(jīng)期練瑜伽緩解月經(jīng)不調(diào)

  如何調(diào)理月經(jīng)不調(diào)呢?如何緩解經(jīng)期的各種不適癥狀呢?其實,通過練習(xí)經(jīng)期瑜伽可以幫我們女性朋友很好的調(diào)節(jié)身體平衡有效的調(diào)節(jié)經(jīng)期生理問題。經(jīng)期瑜伽應(yīng)該應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的經(jīng)期瑜伽教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí),要堅持練習(xí)哦。

  經(jīng)期適合練習(xí)的瑜伽動作與我們平時練習(xí)的瑜伽動作有所不同,練習(xí)駱駝式會是一個很好的選擇哦。

  駱駝式

  做法

  屈膝跪立,兩膝打開與肩同寬,吸氣,將兩手放在兩髖上.

  呼氣,身體慢慢向后仰,伸展大腿,內(nèi)側(cè)肌肉,如果你是初學(xué)者可以把抬起來。

  再進行這一式的練習(xí)的時候要注意自己的呼吸節(jié)奏的把握,練習(xí)瑜伽重要的是呼吸與動作之間的配合。要牢記哦。

  可以的話,把兩手放在兩腳上,頭向后仰,盡量打開你的胸腔。吸氣,將將兩手放回兩髖上慢慢還原。呼氣,身體慢慢向前靠,兩手放在身體兩側(cè),前額盡量點地。

  調(diào)理作用

  擴展胸膛,使脊椎神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)。糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài).減緩身體的不適感。

  吉祥休息式

  上半身平躺于長枕,頭部后方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。

  練習(xí)的時候很多的初學(xué)者會感到有些心有余力不足,建議大家可以借助我們的瑜伽磚來完成這一式的練習(xí)。

  膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放松,置于身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。

  功效

  能有效的緩解生理上的疼痛,減少經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣。并且減輕骨盆腔那邊的壓力。還有舒緩情緒的作用。

  站立向前伸展

  站立向前伸展的動作對我們的經(jīng)期健康也是非常有幫助的,這樣的練習(xí)可以有效的促進下肢的血液循環(huán),堅持練習(xí)就會有很好的理療功效。

  吉祥式

  膝蓋彎曲,放松,臀部著地,雙手抓住腳板,背部往上延伸,眼睛平視前方或閉上,保持呼吸。停留3~5分鐘(臀部下面可以放置毛巾,幫助背部延伸)。

  功效

  松弛髖關(guān)節(jié),放松腹腔肌肉,促進腹部血液循環(huán),預(yù)防痛經(jīng)。

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