經(jīng)期瑜伽教學(xué) 經(jīng)期練瑜伽緩解月經(jīng)不調(diào)(2)

  跳水式

  練習次數(shù):3-6次/組

  雙腳分開站立,距離與肩同寬,收腹,臀部收緊,伸展脊柱和頸部,吸氣,雙臂高舉過頭頂,手掌朝前,雙手握拳。

  腰部以上部位保持不動,屈膝,注意雙腿分開,不要內(nèi)扣,也不要外翻。

  膝部盡量彎曲,讓大腿和脛骨垂直,然后呼氣,放松。讓胸部貼于大腿上,手臂伸直,讓身體后半部分形成一條直線的狀態(tài)即可!

  NG!教練糾錯

  上半身下壓時,要保持腰背挺直,且膝關(guān)節(jié)朝向正前方,不能向內(nèi)扣,也不能外翻。

  貓伸展式

  做法

  跪下,四肢撐地,吸氣,慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊,感覺后腦勺盡量靠緊脊椎。

  呼氣,拱起背,低下頭,眼睛看著你的肚臍。配合吸呼,做6-8次,一呼一吸為一次。

  吸氣,兩手大限度地向前伸直,胸部,肩膀,下巴著地。這時如果胸部,肩膀,下巴不能著地的人,不要太勉強用體重加壓。呼氣,慢慢還原。臀部坐在腳跟上。

  調(diào)理作用

  貓式伸展可以讓脊柱富有彈性,而且可以減少腹部的脂肪,在經(jīng)期的時候可以幫助克服月經(jīng)痙攣帶來的痛苦,也可以治療白帶等月經(jīng)問題。

  結(jié)語:經(jīng)期不適是很多的女性朋友都會遇到的生理問題,經(jīng)期適當?shù)木毩曡べた梢詭椭覀兒芎玫恼{(diào)理身體,有效的緩解月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象,堅持練習經(jīng)期瑜伽還對提高我們的身體機能有著非常顯著的功效哦。

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