產(chǎn)后瑜伽教學(xué) 產(chǎn)后練瑜伽恢復(fù)魔鬼身材

　　產(chǎn)后瘦身的方法有很多，產(chǎn)后練瑜伽是很多人的選擇，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽不僅可以增強體質(zhì)，還有很好的塑形效果，下面是簡單的產(chǎn)后瑜伽教學(xué)，大家也可以跟著我們的產(chǎn)后瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的產(chǎn)后瑜伽修煉。

　　練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的時候一定要注意力度的控制，不要急于求成，記住欲速則不達(dá)，將我們的重點放在呼吸上。

　　雙手攀足

　　對于初學(xué)者而言，練習(xí)雙手攀足對改善我們的睡眠質(zhì)量有著不可替代的作用。堅持練習(xí)雙手攀足會很大程度上上提升我們的身體素質(zhì)。

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　以上姿勢需要我們保持三五分鐘的時間，然后將我們的上半身保持彎曲的狀態(tài)，手臂也盡量向下延伸。

　　盡量使之與我們的雙腳能夠相互接觸。保持姿勢數(shù)秒的時間，再練習(xí)十次即可。

　　幻椅式

　　這個體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對心臟進(jìn)行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細(xì)微的畸形。

　　可緩解肩部僵硬，增強腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對心臟進(jìn)行輕柔地按摩，擴(kuò)展胸部。經(jīng)常騎馬的人練習(xí)這個體式很有益處。

　　頭觸膝式(加強側(cè)伸展式)

　　做法

　　頭觸膝式(加強側(cè)伸展式)的練習(xí)對我們的身體柔韌性有著一定的要求，大家在練習(xí)的時候要慢慢的拉伸，不要拉傷肌肉。

　　吸氣，雙手背后合掌，手指朝上，肩部和肘部盡量向后伸展，將右腳尖向外打開，左腳尖內(nèi)收，身體轉(zhuǎn)到右正前方，呼氣，頭向后仰。

　　吸氣，身體向前向下，伸展你的背部，逐漸伸展你的頸部下到鼻子，后下巴碰觸。把將下巴觸碰小腿脛骨。

　　保持5個呼吸，感受到腿部的經(jīng)絡(luò)在拉伸著，雙手在背后搓熱，配合你的呼吸，呼下。

　　緩慢的從大腿根部膀胱經(jīng)滑至腳踝，吸氣，從你的腳踝，腿內(nèi)外側(cè)膽經(jīng)、肝經(jīng)向上滑至大腿根部。

　　呼氣，從肝、膽經(jīng)滑至腳踝、腳趾排出去，將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。深深的吸氣，雙手臂帶動你的頭部、胸部、腰部，緩緩的向上延伸回正。

　　換另一側(cè)使髖關(guān)節(jié)和脊椎骨更有彈性，感受到氣血的下行，滋養(yǎng)著你的腿部，糾正肩部下垂。

　　產(chǎn)后練習(xí)瑜伽有什么好處

　　1、預(yù)防乳房下垂

　　產(chǎn)后瑜伽鍛煉，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　　2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

　　瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。

　　產(chǎn)后瑜伽中的體式可以幫助我們的媽媽們更好的放松，進(jìn)行合理的呼吸等，產(chǎn)后練瑜伽對調(diào)整媽媽們的心態(tài)也有著非常積極的作用。

　　3、恢復(fù)苗條身材

　　產(chǎn)后瑜伽能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。

　　4、恢復(fù)身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。