練習(xí)瑜伽不僅可以塑形,還有很好的排毒功效哦!如何練習(xí)排毒瑜伽呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的排毒瑜伽動作,大家可以跟著下面的排毒瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)下,要堅持練習(xí)哦。
可以幫助我們排毒的瑜伽動作有很多,下面,我們就和大家從簡單的倒立式開始今天的學(xué)習(xí)吧!
倒立式
倒立式的練習(xí)可以有效促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅持練習(xí)倒立式可以幫助我們很好的滋養(yǎng)容顏,對于我們的愛美女性而言,還有延緩衰老的作用哦。
促進(jìn)氣血循環(huán),使小腿和腰部變細(xì),解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道,解除便秘和經(jīng)痛等,排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺,促進(jìn)體內(nèi)代謝。
在我們練習(xí)的時候也可以采取做坐姿,讓我們的身體保持放松的狀態(tài)然后在慢慢的進(jìn)行動作的練習(xí)即可。
將雙臂至于膝蓋前方,兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置),在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直。兩手交叉相握身體稍稍抬起,將頭放在兩手內(nèi)側(cè),頭頂著地,后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。
臀部慢慢地與地面相互貼近,將其抬起來,抬到高點(diǎn)之后,將我們的雙腿繼續(xù)保持伸直的狀態(tài),后腳跟也慢慢的向上抬起來。
臀部慢慢地與地面相互貼近,將其抬起來,抬到高點(diǎn)之后,將我們的雙腿繼續(xù)保持伸直的狀態(tài),后腳跟也慢慢的向上抬起來。
雙腳舉起的時候要動作放慢一些,盡量使之與我們的頭部相互接觸,練習(xí)的過程中還需要把握好我們的呼吸節(jié)奏。
將身體重心分散在手臂和頭之間,保持重心的穩(wěn)定,此時微微屈膝。將雙腳抬離地面,雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡,呼吸均勻順暢。
在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下,慢慢將雙腿向上伸直,腳背繃直。腳趾指向天花板,身體完全垂直于地面呼吸勻暢。盡量保持30秒以上。
具體時間根據(jù)自己練習(xí)的情況而定,不要勉強(qiáng),完全把握后可增加時長向下落下的過程也要先屈膝,再慢慢放下,不要直接將雙腿向下,可進(jìn)行幾組嬰兒式放松在慢慢起身。
蜥蜴式
功效
緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
合攏我們的雙腳,輕輕地跪坐在地面上,將我們的上半身慢慢的向前傾,使我們的胸部貼近我們的腿部,額頭盡量點(diǎn)地即可。
吸氣的時候?qū)⑽覀兊念^部慢慢的抬起來,手臂要輕輕地向前滑動,盡量讓我們的手臂保持垂直的狀態(tài),注意調(diào)整呼吸。保持身體平衡。
虎式
要領(lǐng)
虎式是一組非常簡單的瑜伽動作,練習(xí)虎式可以有效的緩解我們緊張的情緒,對瘦腿和瘦臀也有一定的幫助。建議上班族要多加練習(xí)哦!
成跪姿,單腿向后伸,并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。