收腹瑜伽教學(xué) 想快速瘦肚子不妨練瑜伽

　　久坐一族非常容易長(zhǎng)游泳圈，如何瘦肚子呢?今天，我們就和大家一起來(lái)跟著收腹瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一些瘦肚子的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持跟著收腹瑜伽教學(xué)來(lái)練習(xí)就可以輕松甩掉腹部的贅肉，讓我們的小肚子變得更加性感。

　　可以瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有不少哦，哪些瑜伽動(dòng)作比較適合我們的初學(xué)者練習(xí)呢?貓與牛是很好的選擇。

　　貓與牛

　　手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　用力收縮腹部肌肉使背部拱起。

　　練習(xí)的時(shí)候要注意放松我們的身體，收緊我們的腹部，讓我們的腰部處于緊張的狀態(tài)下，這一式的練習(xí)需要重復(fù)五次左右。

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當(dāng)然，你也可以反過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不容易。

　　頭膝單足立

　　頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。

　　練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的呼吸節(jié)奏，有節(jié)奏的呼吸變化會(huì)讓我們的練習(xí)效果更佳突出哦。

　　一開(kāi)始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

　　但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。

　　船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

　　動(dòng)態(tài)鳥(niǎo)與狗

　　手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　抬起對(duì)側(cè)手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰。

　　腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定。完成12次后換邊。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作分解

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友，再進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意將我們的四肢盡量的舒展，動(dòng)作保持的時(shí)間也應(yīng)該更長(zhǎng)一些。

　　輕輕地張開(kāi)我們的嘴巴，吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊哪樀跋蛴疫呣D(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候也要注意向我們的左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，深吸氣，將姿勢(shì)還原，左右兩邊各練習(xí)十次即可。

　　髂腰肌拉伸

　　右腿在前弓步姿勢(shì)，保持腰背部平直。

　　重心向前移動(dòng)。抬起左臂，向右側(cè)傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。