收腹瑜伽教學(xué) 想快速瘦肚子不妨練瑜伽

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圖文作者:淮安民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2016-07-13 18:12

  久坐一族非常容易長(zhǎng)游泳圈,如何瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)跟著收腹瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一些瘦肚子的瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持跟著收腹瑜伽教學(xué)來(lái)練習(xí)就可以輕松甩掉腹部的贅肉,讓我們的小肚子變得更加性感。

  可以瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有不少哦,哪些瑜伽動(dòng)作比較適合我們的初學(xué)者練習(xí)呢?貓與牛是很好的選擇。

  貓與牛

  手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直。

  用力收縮腹部肌肉使背部拱起。

  練習(xí)的時(shí)候要注意放松我們的身體,收緊我們的腹部,讓我們的腰部處于緊張的狀態(tài)下,這一式的練習(xí)需要重復(fù)五次左右。

  如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

  當(dāng)然,你也可以反過(guò)來(lái),因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘,其實(shí)并不容易。

  頭膝單足立

  頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂,讓我們快速的告別肚腩,還可以按摩我們的腹部器官,滋養(yǎng)我們的身體。

  練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的呼吸節(jié)奏,有節(jié)奏的呼吸變化會(huì)讓我們的練習(xí)效果更佳突出哦。

  一開(kāi)始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

  但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。

  船式

  仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。

  吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開(kāi)地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

  蓄氣不呼,盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。

  動(dòng)態(tài)鳥(niǎo)與狗

  手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直。

  抬起對(duì)側(cè)手臂及大腿至與身體共面,再使肘、膝相觸碰。

  腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定。完成12次后換邊。

  側(cè)轉(zhuǎn)式

  動(dòng)作分解

  屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。

  沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友,再進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候,要注意將我們的四肢盡量的舒展,動(dòng)作保持的時(shí)間也應(yīng)該更長(zhǎng)一些。

  輕輕地張開(kāi)我們的嘴巴,吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊哪樀跋蛴疫呣D(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候也要注意向我們的左邊轉(zhuǎn)動(dòng),深吸氣,將姿勢(shì)還原,左右兩邊各練習(xí)十次即可。

  髂腰肌拉伸

  右腿在前弓步姿勢(shì),保持腰背部平直。

  重心向前移動(dòng)。抬起左臂,向右側(cè)傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。

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