瘦腿瑜伽教學 夏天練瑜伽有效瘦腿

　　夏天如何有效瘦腿呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽動作嗎，大家可以跟著瘦腿瑜伽教學步驟進行練習，也可以參考我們的瑜伽視頻教程來訓練，練習一段時間就會讓我們的腿部肌肉更加緊實，幫助我們有效瘦腿。

　　仰臥蹬腿式的練習也可以很好的鍛煉我們的腿部肌肉，堅持練習一段時間就會讓我們的雙腿線條更加優(yōu)美。

　　仰臥蹬腿式

　　仰臥在墊子上，雙臂置于頭部兩側(cè)，握住彈力帶。

　　吸氣，抬起右腿，腳尖勾起，雙手拉住彈力帶兩頭。

　　深呼氣，緩緩地用準備好的瑜伽帶拉伸我們的腿部，這樣的練習可以很好的塑造我們的腿部線條對提升腿部肌肉有很好的效果。

　　吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠處抬伸。

　　再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。

　　呼氣，屈膝。吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。呼氣，恢復到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進行。

　　青蛙放松式

　　青蛙放松式的洗禮可以很好的鍛煉我們的下肢，不僅可以瘦腿，對提升我們的身體柔韌性也有不錯的幫助。

　　仰臥，自然呼吸，雙腿伸直并攏，雙手置于身體兩側(cè)。

　　雙膝并攏向上彎曲，貼近胸部。

　　雙手抱住雙腳，雙膝向兩側(cè)打開。身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。

　　Tips

　　此動作可以緩解全身緊張，放松大腿和小腿肌肉，有很好的助眠效果。

　　注意事項

　　雙腿的科學鍛煉一定要注重方式方法：切忌肌肉發(fā)達的無氧運動，多做些徒步競走或者游泳、自行車之類的有氧運動;還要記得運動之后做些spa按摩來消除肌肉緊張。

　　在飲食方面，避免糖份、脂肪和油份很高的食物，多吃蔬菜和谷物、水果;同時，還要選擇合適的高跟鞋，一定要舒適，根不要太高，除非特殊需要，一般不要超過3.8cm，這些都應該注意。

　　另外還要提醒各位愛美的mm們，任何美體的過程都不是一蹴而就的，可不能急。只要我們有耐心和毅力，然后通過有效的鍛煉，那一定會有效果。

　　單腿勾腳式

　　端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置。

　　左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復上述動作。

　　Tip

　　練習此動作時保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實背部和腹部。

　　緩解因為常穿高跟鞋引起的大腿“肉塊”，拉長我們的腿部線條。

　　云雀式

　　右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。

　　上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。

　　請這一姿勢交換腿重復練習幾次，三到五次為宜。這一式的練習對矯正我們的腿型有一定的作用。