瘦腰瑜伽動作 練這些瑜伽動作快速瘦腰

　　纖細的小蠻腰會讓女人看起來更有魅力。如何瘦腰呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作，大家可以跟著我們的瘦腰瑜伽教學步驟進行練習，也可以參考我們的瑜伽視頻教程來簡單的模仿練習一下。

　　練習瘦腰瑜伽是很多都市人群瘦腰的佳選擇，通過練習瘦腰瑜伽可以讓我們的腰部更加柔軟，更加纖細。

　　炮彈式

　　炮彈式也是一組很好的瘦腰瑜伽動作，練習炮彈式對滋養(yǎng)我們的腰腹器官也有一定的幫助的，練習的時候要注意我們的動作幅度的把握。

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

　　三角式

　　三角式的練習對瘦腰也有著很好的效果，三角式應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來簡單的學習下吧!

　　站立，兩只腳微微分開，兩只手臂向兩邊張開與地面平行。

　　肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　前屈伸展式

　　做這個動作的時候，身體自然放松的坐著，然后將脊柱要伸展開來。

　　兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　深吸氣，將我們的手臂向前舒展，肩部向后收縮，將雙手合攏。放松全身，保持姿勢，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。

　　注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)吸氣，由后背開始，帶起整個上身。

　　然后呼氣，將身體恢復到一開始的起始動作，然后放松將近20秒的時間。

　　虎式

　　伸展強壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，尤其適合女性練習。

　　雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。

　　吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。

　　呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復4~6次。換左腿練習。

　　V型姿勢

　　收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎。

　　做法

　　雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

　　吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點。

　　保持身體平衡，自然呼吸5次。呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。