產(chǎn)后如何瘦身呢?練習產(chǎn)后瑜伽是很多的人的選擇,通過練習瑜伽可以幫助我們很好的舒展身體,有效的達到全身減肥的目的。如何練習產(chǎn)后瑜伽呢?大家可以跟著下面的產(chǎn)后瑜伽教學來簡單的學習下,要堅持練習哦。
產(chǎn)后我們很多的媽媽們都是腰部比較肥胖,如何瘦腰呢?今天,我們就和大家一起來學習一下弓式,通過練習弓式可以很好的滋養(yǎng)腰部,有效達到瘦腰的目的。
弓式--活動后腰部
平趴于地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調(diào)整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側(cè)握住腳踝。
吸一口氣,用我們的腰部力量將我們的上半身緩緩地抬起離開地面,要注意感受我們的腰部有拉伸的感覺。練習的時候要保持我們的臀部被夾緊。
盡量借助我們的手部的力量,拉伸我們的腿部,使我們的腿部盡量抬起離開地面,使我們的身體像一張弓一樣張開。
注意頭微微后仰,雙眼睜開著上方即可。
特別提示
2組/天。在剛開始的時候,不要勉強自己,先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū),很少得到向后的拉伸,所以這個動作,能有效活動腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲勞、疼痛,并有效減少腰圍上的脂肪。
貓式產(chǎn)后瘦身瑜伽法
功法
跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。抬起臀部,兩手放在地上。吸氣、抬頭,收縮背部肌肉。
保持姿勢數(shù)秒的時間,吐氣的時候?qū)⑽覀兊念^部向下垂,保持姿勢數(shù)秒的時間,將手臂再次向前舒展,使之與地面保持垂直即可。
作用
練習貓式對呵護我們的子宮健康有著非常顯著的功效,久坐對子宮的危害很大,這一式非常適合我們的久坐人群練習哦!
有助于子宮回復正常位置。
雙手攀足
對于初學者而言,練習雙手攀足對改善我們的睡眠質(zhì)量有著不可替代的作用。堅持練習雙手攀足會很大程度上上提升我們的身體素質(zhì)。
全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的大程度。
保持姿勢片刻的時間,彎曲上半身,將我們的手向下延伸,盡量使之與我們的雙腳能夠相互接觸。保持姿勢數(shù)秒的時間,再練習十次即可。
拱橋瑜伽
躺姿,彎曲我們的肘部,以肘部作為我們的支撐點,緩緩地支撐起我們的身體。練習的時候要注意保持身體的平衡性。
每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。這一式瑜伽可以幫助我們的鍛煉我們的脊椎要腰椎,所以,建議各位朋友有時間多加練習,對塑造腰部線條有很大的好處哦!