仰面伸展式
好處
增加脊椎的靈活性，加強(qiáng)手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。
注意
雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開(kāi)。
這里需要提醒大家的是，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽依然需要感受我們的身體變化，不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行高難度的瑜伽練習(xí)，更不要超出自己的身體極限。
做法
俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，手指張開(kāi)，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。
在這里提醒一下大家，練習(xí)孕婦瑜伽的過(guò)程中，我們的準(zhǔn)媽媽們一定要時(shí)刻感受自己的身體變化，不要盲目追求標(biāo)準(zhǔn)化。
然后伸直手臂，上身抬起，離開(kāi)地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)
微微張開(kāi)兩條腿，呼氣，彎腰，兩只手支撐地面，抬頭，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。
蝙蝠式
次數(shù)：2-3次
強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使大腿后側(cè)肌肉更加有彈性，加速瘦腿。
坐姿，將我們的兩手置于身體后面，用手支撐起我們的身體，雙腿盡量往前舒展，保持我們的身體平衡，展開(kāi)手臂。
兩只手放在腦后交叉，挺直背部。
呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然后反方向進(jìn)行。
上身往前傾，雙手往前方展開(kāi)，盡量使身體往地面貼近。
point
雙手要用力往前伸展，雙腿盡量往兩側(cè)張開(kāi)。坐姿，雙腿彎曲，腳掌相對(duì)貼緊，雙手抓住腳趾處，盡量使腳跟靠近會(huì)陰部。
腰背保持挺直，吸氣，上身往前傾，保持片刻后。吸氣，挺直上身，放松。上身前傾時(shí)，保持均勻的腹部深呼吸。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于如何產(chǎn)后瘦身，我們就分享到這里了。練習(xí)產(chǎn)后瑜伽可以幫助我們鍛煉身體，有效的甩掉全身的贅肉，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們身上的贅肉全都甩光，今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動(dòng)作，希望大家喜歡哦。
