清晨瑜伽教學 美好的一天從清晨瑜伽開始

　　清晨如何練瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來跟著清晨瑜伽教學來學習一下清晨瑜伽的練習方法，大家可以跟著我們的清晨瑜伽視頻教程來簡單的學習一下，清晨練瑜伽讓你更加有活力，讓更加美好的一天從瑜伽開始吧！

　　下面，我們就和大家從簡單的半船式(Half Boat Pose5)開始清晨瑜伽的練習，大家在練習的時候要注意慢慢的練習。

　　半船式(Half Boat Pose5)

　　瑜伽半船式姿勢與船式的差異在于雙腿上抬的高度不同。半船式放低雙腿有助于調節(jié)肝臟、膽囊和脾臟的功能，還能般煉脊柱肌肉。

　　另外，半船式的練習方法非常簡單，非常適合我們清晨進行練習，大家在練習的時候可以放慢速度。呼吸的節(jié)奏是我們練習的重點哦!

　　練習方法

　　這是一組坐姿的練習，練習的時候要注意將我們的身體保持放松的狀態(tài)，做好在洗禮之前先簡單的熱身一下。

　　坐在毛毯或瑜伽墊上，完成柱式，不用任何支撐物。雙手放在臀部兩側的地面上。雙手交叉.于頸部上方處抱住頭部。雙肘微微內靠，使手臂形成半圓狀。

　　呼氣，這時身體要往后傾，抬起雙腿，跟地面形成30°的角，注意調整呼吸，兩只腳的腳跟往前伸，在這個過程當中要保證腳跟頭處于一個高度。

　　依靠坐骨支撐身體，脊柱的任何部分都不能接觸地面，直視雙腳。

　　注意保持均勻的呼吸節(jié)奏，手部要盡量按住我們的頭部，練習的時候要注意避免頸部拉伸，要堅持練習哦。

　　在頭部后側交叉雙手，使之恰好位于頸部上方。

　　松開雙臂，坐回到地面上，伸直雙腿。

　　在另一側重復這個體式。這次，把右腳放在左大腿根部，把左腳放在彎曲的左膝旁，在胸前纏繞雙臂，在肘關節(jié)附近使左臂放在右臂上。

　　保持平衡，使左大腿平行于地面。注意在兩側保持這個體式的時間應該相同。然后放松。

　　部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。

　　使我們的臀部輕輕地靠在墻部，屈身彎腰，放松我們的身體，進行瑜伽呼吸。

　　彎月式

　　練習步驟

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。

　　做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現動作錯誤，就能夠及時糾正。

　　想要瘦肚子的朋友一定不要錯過這一式的瑜伽練習，練習這一式可以幫助我們很好的消除腹部的脂肪。

　　靠墻三角式

　　動作分解

　　選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處于展開的狀態(tài)，有效緩解經期的腹部疼痛感。

　　背部靠墻，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。

　　練習到這一步的時候，我們的全身血液循環(huán)得到了很好的調理，堅持練習還有減肥塑身，調理女性健康的功效。

　　吸氣伸展，呼吸上身下落右側，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。

　　時候我們的身體就不要使力了。保持8個呼吸，起身，換方向。