孕婦瑜伽 孕婦練瑜伽有利身心

　　孕婦練習(xí)瑜伽的好處很多，越來越多的朋友喜歡在孕期通過練習(xí)瑜伽來增強(qiáng)體質(zhì)，孕婦瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的孕婦瑜伽教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)下，也可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程來模仿，來學(xué)習(xí)。

　　學(xué)習(xí)孕婦瑜伽一定要從一些簡單的姿勢開始入手，比如從瑜伽呼吸的練習(xí)開始如何就是很好的選擇，瑜伽呼吸如何練習(xí)呢?

　　練習(xí)孕婦瑜伽呼吸法的益處

　　深呼吸是腹部和胸部活動組合的呼吸模式，它是一種較為輕松和舒緩的練習(xí)，可以作為準(zhǔn)媽媽們在整個孕期經(jīng)常進(jìn)行的練習(xí)方式.準(zhǔn)媽媽們在淺呼吸時，—般只涉及胸部區(qū)域，橫膈的活動不足。

　　這會增加身體和心理的緊張和焦慮.深呼吸時，適當(dāng)運(yùn)用和控制腹部肌肉，增加和改善橫膈的上下運(yùn)動，會加深呼吸的過程，使呼吸變得更加舒緩、深長，這有助于身體和心理的放松。

　　我們的孕婦朋友在進(jìn)行呼吸的練習(xí)的時候一定要注意保持身體平衡，好在練習(xí)的時候身體有家人們的陪伴，這樣練習(xí)起來更安全些。

　　準(zhǔn)媽媽進(jìn)行深呼吸練習(xí)有很多益處，不僅可以控制反胃、嘔吐等妊娠反應(yīng)，還可以緩解妊娠帶來的緊張與壓力.此外，深呼吸可以幫助準(zhǔn)媽媽應(yīng)對身體的各種不適，緩解和控制臨產(chǎn)和分娩的疼痛。

　　深呼吸有助于準(zhǔn)媽媽放松，放松也會有助于呼吸的加深.這種良性循環(huán)有助于準(zhǔn)媽媽擺脫壓力與緊張的困擾，盡早開始深呼吸的練習(xí)無疑是準(zhǔn)媽媽一種明智的選擇.有可能的話，好在計(jì)劃懷孕之前就開始深呼吸的練習(xí)。

　　坐姿舉腿伸展

　　功能

　　伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛。

　　當(dāng)然，孕婦朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時候一定要注意感受自己的身體變化，不要盲目的練習(xí)哦。

　　動作

　　雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同。

　　簡易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。

　　閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5～10分鐘。

　　動作功能

　　堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢可以幫助我們有效的清理肺部，建議戶外工作者多加練習(xí)這一姿勢，對清除肺部濁氣有很好的效果。

　　跪坐調(diào)息式

　　跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

　　分開的距離要根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，練習(xí)的時候要注意感受我們的身體變化，不要滿目的練習(xí)。

　　兩只手的掌心向下，落于我們的腿上，保持我們的上半身挺直的狀態(tài)，放松身體，閉上眼睛數(shù)秒的時間。

　　完成上述的瑜伽動作之后，放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼，慢慢的進(jìn)入瑜伽冥想的狀態(tài)。

　　運(yùn)動量

　　根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動時間，好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習(xí)時間

　　直至整個孕期結(jié)束。

　　益處

　　可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。