孕婦瑜伽 孕婦練瑜伽有利身心

　　孕婦練習瑜伽的好處很多，越來越多的朋友喜歡在孕期通過練習瑜伽來增強體質，孕婦瑜伽如何練習呢?大家可以跟著下面的孕婦瑜伽教學來簡單的學習下，也可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程來模仿，來學習。

　　學習孕婦瑜伽一定要從一些簡單的姿勢開始入手，比如從瑜伽呼吸的練習開始如何就是很好的選擇，瑜伽呼吸如何練習呢?

　　練習孕婦瑜伽呼吸法的益處

　　深呼吸是腹部和胸部活動組合的呼吸模式，它是一種較為輕松和舒緩的練習，可以作為準媽媽們在整個孕期經(jīng)常進行的練習方式.準媽媽們在淺呼吸時，—般只涉及胸部區(qū)域，橫膈的活動不足。

　　這會增加身體和心理的緊張和焦慮.深呼吸時，適當運用和控制腹部肌肉，增加和改善橫膈的上下運動，會加深呼吸的過程，使呼吸變得更加舒緩、深長，這有助于身體和心理的放松。

　　我們的孕婦朋友在進行呼吸的練習的時候一定要注意保持身體平衡，好在練習的時候身體有家人們的陪伴，這樣練習起來更安全些。

　　準媽媽進行深呼吸練習有很多益處，不僅可以控制反胃、嘔吐等妊娠反應，還可以緩解妊娠帶來的緊張與壓力.此外，深呼吸可以幫助準媽媽應對身體的各種不適，緩解和控制臨產(chǎn)和分娩的疼痛。

　　深呼吸有助于準媽媽放松，放松也會有助于呼吸的加深.這種良性循環(huán)有助于準媽媽擺脫壓力與緊張的困擾，盡早開始深呼吸的練習無疑是準媽媽一種明智的選擇.有可能的話，好在計劃懷孕之前就開始深呼吸的練習。

　　坐姿舉腿伸展

　　功能

　　伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛。

　　當然，孕婦朋友在進行這一式的練習的時候一定要注意感受自己的身體變化，不要盲目的練習哦。

　　動作

　　雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同。

　　簡易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。

　　閉眼，調整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5～10分鐘。

　　動作功能

　　堅持練習這一姿勢可以幫助我們有效的清理肺部，建議戶外工作者多加練習這一姿勢，對清除肺部濁氣有很好的效果。

　　跪坐調息式

　　跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

　　分開的距離要根據(jù)自己的實際情況而定，練習的時候要注意感受我們的身體變化，不要滿目的練習。

　　兩只手的掌心向下，落于我們的腿上，保持我們的上半身挺直的狀態(tài)，放松身體，閉上眼睛數(shù)秒的時間。

　　完成上述的瑜伽動作之后，放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼，慢慢的進入瑜伽冥想的狀態(tài)。

　　運動量

　　根據(jù)自己的身體情況決定運動時間，好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習時間

　　直至整個孕期結束。

　　益處

　　可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。