辦公室瑜伽是一種專為我們的辦公族打造的瑜伽運(yùn)動(dòng)，辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的辦公室瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下，想要讓我們的身體更加年輕大家就要堅(jiān)持練習(xí)這些辦公室瑜伽動(dòng)作哦。
下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的橋式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)，通過(guò)練習(xí)橋式可以有效的梳理我們的身體，幫助我們改善身體僵硬的現(xiàn)象。
橋式
橋式是一組非常適合缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體機(jī)能。
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。
功效
辦公族經(jīng)常會(huì)有一些肩頸不適的癥狀，通過(guò)練習(xí)這一式可以很好的鍛煉全身肌肉，有效的緩解肩頸不適。
束角式
方法
臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。
右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。
吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開(kāi)，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。
功效
久坐很容易會(huì)引起血液不循環(huán)，練習(xí)這一式可以讓我們的辦公族很好的舒展全身，有效的促進(jìn)新陳代謝。
另外還可以排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。對(duì)白領(lǐng)而言，可以按摩整個(gè)脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。
針對(duì)癥狀
長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng)，有脊椎問(wèn)題。
蜘蛛式
動(dòng)作分解
雙腿打開(kāi)，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。
