坐姿分腿前彎
動作要領(lǐng)
坐姿,雙腿往兩側(cè)盡量打開,呈大字型。
雙手往身體前方彎曲,前臂貼地,上身略往下傾。
放松身體,將雙手盡量向前舒展,伸直。讓我們的上半身盡量向下壓,保持這一姿勢盡量久一些。
挺胸式
動作:基礎(chǔ)呼吸式
方法
坐在椅子上面,兩條腿并起來,兩只手臂扶著椅子,挺直脊椎。
先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣,同時放松胸部,肚子漸漸消下去。
吐氣的時候力度稍微加大一些,將氣流均勻的從我們的鼻孔中呼出,呼完之后,保持?jǐn)?shù)秒的屏息狀態(tài)。
注意事項
在練習(xí)瑜伽的時候我們要根據(jù)練習(xí)動作的難以來用不同的呼吸法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
功效
緊實胸部,防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。
結(jié)語:關(guān)于辦公室瑜伽,我們就分享這么多了。通過辦公室瑜伽的練習(xí)可以讓我們的OL身體達(dá)到很好的放松,堅持練習(xí)一段時間對緩解我們的身體不協(xié)調(diào)也也有著很顯著的功效。以上辦公室瑜伽動作非常簡單,希望大家能堅持練習(xí)。