排毒瑜伽的練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)達(dá)到很好的排毒效果。如何練習(xí)排毒瑜伽呢?下面，我們就和大家一起來(lái)跟著排毒瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下吧!大家在練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的呼吸變化!
下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的風(fēng)吹樹(shù)式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)，通過(guò)練習(xí)風(fēng)吹樹(shù)式可以有效的實(shí)現(xiàn)排毒的目的。
風(fēng)吹樹(shù)式
風(fēng)吹樹(shù)式是一組基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)起來(lái)簡(jiǎn)單的很，對(duì)我們的肢體柔軟度要求不高，適合大多數(shù)人練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的清腸排毒。
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟;呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
調(diào)息效果
沒(méi)有練過(guò)瑜伽的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意舒展四肢，將我們的四肢完全的舒展開(kāi)來(lái)，這樣更加有利于我們的練習(xí)。
Tips
雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側(cè)充分展開(kāi)。
八字排毒式
練習(xí)步驟
平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開(kāi)到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。
能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度，疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。
光澤式
光澤式的練習(xí)也可以有效的排毒瘦身，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡，要注意呼吸的配合。
每天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動(dòng)作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。
初學(xué)者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強(qiáng)，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。
站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，做深呼吸。
吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強(qiáng)，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。
可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
功效
可使臉部肌膚粉潤(rùn)光澤，預(yù)防老化，有防皺效果。因血液回流頭部，可改善氣色，解決皮膚干燥問(wèn)題。兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強(qiáng)化腦神經(jīng)。
