想要前凸后翹的好身材但是臀部不夠緊翹怎么辦呢?今天,我們就給大家支一招:練習(xí)提臀瑜伽,通過練習(xí)提臀瑜伽不僅可以讓我們的臀部得到有效的鍛煉,還可以幫助我們有效地塑造身體曲線。下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的提臀瑜伽動作吧。
肩橋式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作,通過練習(xí)這一式可以幫助我們很好的鍛煉下肢,使我們的臀部更加性感。
肩橋式
動作
仰臥于瑜伽墊上或者是干凈的地面,屈膝腳掌著地,雙腿稍微分開,大約一拳之距即可。
雙手自然放松放于身體兩側(cè)。呼氣,主動收縮臀部肌肉,使腰部和臀部懸空抬起,只剩肩部、手臂和腳掌支撐,讓身體成一條斜的直線。
每一個人的身體素質(zhì)有所不同,我們在練習(xí)的時候一定要注意自己的變化,練習(xí)的過程中不要急于求成,要循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)。
動作解析
這是一個很好的臀部塑形動作,能讓你的臀部更緊更翹,如果說你感覺臀部的肌肉收縮不夠,可適當(dāng)?shù)陌涯_前移或者是肩部后移。這同時還能鍛煉到肩部和腰腹的肌肉,是一個綜合性較強(qiáng)的塑性動作。
建議大家每天十分鐘,不出一個月就知道什么是翹臀了。
弓步式
動作
右腿向前邁出一大步,呈弓形。
將我們左邊的手臂自然的滑落在左腿的后面,將身體繼續(xù)想后仰,練習(xí)的過程中要注意保持我們的身體平衡。
呼氣的時候?qū)⑽覀兊挠腋觳簿従彽叵蛏鲜嬲归_來,注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,保持姿勢大概五到十次的瑜伽呼吸時間即可。
身體向后仰到大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。
左右各做三次就好??纱碳ね尾康难貉h(huán),讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
后抬腿提臀
溫馨提示
每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作
將瑜伽球放在腹部的下面,然后將兩只手撐在地面上。
身體成一直線,雙腿并攏,收緊腿部和臀部的肌肉,肩部放松;右腿屈膝往后勾,腳尖繃直,呼氣保持。
吸氣,慢慢抬起左腿,讓右腳可以靠近左大腿內(nèi)側(cè),伸展胸部,向前看,注意保持身體的平衡,呼氣,左腿下來,還能放松右腿。
然后再將身體恢復(fù)到一開始自然放松的狀態(tài),兩腿交換著反復(fù)練習(xí)。