瘦臉瑜伽 想擁有迷人小臉就學(xué)瑜伽

　　今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦臉瑜伽動作，通過這些瑜伽動作的練習(xí)可以讓我們的五官更加迷人。瘦臉瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下，或者也可以跟著我們的瘦臉瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)。

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!從簡單的下巴運(yùn)動法開始練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候一定要注意放松身體。

　　瑜伽：下巴運(yùn)動法

　　訓(xùn)練部位

　　臉部下巴肌肉。

　　動作

　　眼睛看著正前方，雙手自然下垂。

　　肩膀不動，腰部挺直，下巴盡量往下伸展，好能夠碰到胸前。

　　回到我們的起勢動作，練習(xí)的時(shí)候要保持我們的肩部不動，脖子要盡量的向后壓，停留2分鐘之后，回到我們的起始動作即可。

　　叩首式

　　叩首式對瘦臉有著非常好的幫助，堅(jiān)持練習(xí)叩首式可以使我們的臉蛋更加小巧精致，還可以改善我們的氣色哦!

　　放松全身，呈跪姿。

　　臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。

　　吐氣，將我們的上半身向前彎曲，盡量讓我們的前額與地面相互接觸，兩手要滑到我們的腳趾處即可。

　　臀部上提，頭部頂?shù)兀５睾粑?，該動作保持約10-15秒，還原。

　　減肥功效

　　頭頂著地時(shí)，血液會充分流入頭部，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，加快新陳代謝，消除臉部多余脂肪。

　　重點(diǎn)注意

　　眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動作，練習(xí)時(shí)如果有胸悶、頭暈等癥狀出現(xiàn)，應(yīng)慢慢抬頭，同時(shí)穩(wěn)住呼吸。

　　其他功效

　　練習(xí)該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞，長時(shí)間伏案工作者可常做此練習(xí)。

　　獅王瑜伽

　　獅子式大的益處便是刺激頸闊肌，緩解胸部和臉部的緊張。

　　坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。

　　左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

　　軀干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上。左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

　　先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。

　　當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開。伸直雙腿。

　　然后重復(fù)這個(gè)體式。首先把左腳在右臀下。然后把右腳放在左臀下。