清晨瑜伽教學 如何學好清晨瑜伽

　　我們都知道，清晨是練習瑜伽的佳時機。清晨如何練習瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的清晨瑜伽動作吧!大家可以跟著我們的清晨瑜伽視頻來學習，也可以跟著下面的清晨瑜伽教學來學習。

　　學習清晨瑜伽不僅可以有效的改善我們的呼吸節(jié)奏，對提升我們的柔韌性也有著很大的幫助。下面就從三角式開始練習吧！

　　三角式

　　動作分解

　　兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

　　一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　抱頭坐姿

　　抱頭坐姿的練習也可以有效的促進全身的血液循環(huán)，大家在練習的時候一定要注意感受自己的身體變化，抱頭坐姿要如何練習呢?

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開。

　　當我們的肩膀向后打開的時候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅持這一式的練習可以緩解我們的身體小毛病哦!

　　呼氣的時候，輕輕地舉起我們的雙手，將手抱在我們的頭后面，放松身體，這一式的練習可以幫助我們刺激細胞的再生，有助于緩解衰老。

　　弓式

　　動作分解

　　弓式的練習也是很好的選擇，練習弓式可以讓我們的身體新陳代謝加速，對滋養(yǎng)身體系統(tǒng)有很好的幫助。

　　臥倒，分開我們的兩條腿，距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸，保持這一姿勢，緩緩地吐氣。

　　嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復5次。

　　初學瑜伽練習的注意事項

　　1、不要貿然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專業(yè)的老師任教

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

　　他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎么去了解學員的情況，知道怎么去合理地引導，也知道怎么去對待不同程度的學員。

　　3、按照身體限度練習

　　每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同，所以，我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。

　　練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時，立即收功停止。