理療瑜伽 簡單三式提高身體素質

　　今天，我們就和大家跟著理療瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的理療瑜伽動作，大家可以跟著理療瑜伽視頻教程來學習，也可以跟著我們的理療瑜伽教學來進行簡單的學習。通過練習理療瑜伽可以讓我們的身體機能得到有效的提升。

　　理療瑜伽動作具體都有哪些呢?今天，我們就和大家從簡單的手臂伸展式開始今天的練習哦!從手臂伸展式開始練習吧！

　　手臂伸展式

　　身體自然地站好，然后將兩腳分開一點距離，深呼吸。

　　雙手向上至頭頂上方合十，同時拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復1 0次以上。

　　練習的次數(shù)也可以根據(jù)我們的身體情況來決定，大家在練習的一定要注意感受自己的身體變化，不要盲目的進行練習。

　　調整呼吸，保持動作與呼吸的節(jié)奏一致，適當?shù)姆怕覀兊膭幼鳎M行三到五次的瑜伽呼吸，準備下面的動作練習。

　　注意，每一次的呼吸時間，放松我們的身體，感受身體的變化。

　　功效

　　這個動作可以快速地幫你從睡夢中清醒過來。

　　通過這一組的練習可以讓我們的腰部器官得到很好的調養(yǎng)，大家在練習的一定要注意呼吸的節(jié)奏，要緩和的進行呼吸的練習。

　　這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣后屏氣，可以帶來大量的氧，擺脫昏沉的狀態(tài)，也可以在需要提神的時候練習。

　　蝙蝠式

　　次數(shù)：2-3次

　　強化大腿內側肌肉，使大腿后側肌肉更加有彈性，加速瘦腿。

　　坐姿，將我們的兩手置于身體后面，用手支撐起我們的身體，雙腿盡量往前舒展，保持我們的身體平衡，展開手臂。

　　兩只手放在腦后交叉，挺直背部。

　　呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然后反方向進行。

　　上身往前傾，雙手往前方展開，盡量使身體往地面貼近。

　　雙手要用力往前伸展，雙腿盡量往兩側張開。

　　坐姿，雙腿彎曲，腳掌相對貼緊，雙手抓住腳趾處，盡量使腳跟靠近會陰部。

　　腰背保持挺直，吸氣，上身往前傾，保持片刻后。吸氣，挺直上身，放松。

　　上身前傾時，保持均勻的腹部深呼吸。

　　金三角式

　　功效

　　這個動作很能促進和激活大腦的血液循環(huán)，增強腺體功能，是一個很好的有效排毒的姿勢。

　　步驟

　　兩腿分開到自己的極限，身體前傾以兩手觸地，頭部下垂至以頭頂接觸地面。

　　Tips

　　做這個動作的時候，頭要盡量向下挨地，兩腿盡量保持伸直，背部也要盡量伸直向下。