瑜伽的好處 練瑜伽讓骨骼更加強壯
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:21練習(xí)瑜伽的好處很多,通過這些瑜伽動作的練習(xí),我們可以很好的調(diào)節(jié)身體機能,堅持練習(xí)一段時間就會讓我們的骨骼更加強壯。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí),也可以跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)哦。
作為我們的瑜伽初學(xué)者,大家在進行瑜伽練習(xí)的時候一定要從簡單的姿勢開始練習(xí),比如摩天式就是很好的選擇。
摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。
呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側(cè)落下。
天式延展
功法
天式延展的練習(xí)可以有效的舒展我們?nèi)淼募∪?,堅持練?xí)一段時間就會讓我們的身體柔韌性得到有效的提升。
兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點地。重心落在左腿上。
吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
保持3~5次呼吸,身體還原,進行反方向練習(xí)。
腰部旋轉(zhuǎn)
腰部旋轉(zhuǎn)式的練習(xí)可以很好的滋養(yǎng)我們的身體器官,對腸胃有著很好的調(diào)理功效哦,大家要堅持練習(xí)。
腰部旋轉(zhuǎn)式直立,雙腳分開,略小于肩寬。
吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。
呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。
兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
倒置式
做法
仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。
功效
倒置式的練習(xí)可以幫助我們促進全身的血液循環(huán),堅持這樣的練習(xí)就可以幫助我們改善睡眠質(zhì)量,希望大家堅持練習(xí)哦。
消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
吸氣,使頭、頸部恢復(fù)正中。呼氣,側(cè)彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。
吸氣,還原正中。呼氣,側(cè)彎頸部,使左耳盡量靠近左肩,吸氣,還原正中。
呼氣,轉(zhuǎn)動頸部向右側(cè)至極限。吸氣,還原正中。呼氣,轉(zhuǎn)動頸部向左側(cè)至極限。
吸氣,還原正中,頸部連續(xù)性環(huán)繞,使頸部在360度內(nèi)盡量活動到,向上環(huán)繞180度時,吸氣,向下環(huán)繞180度時,呼氣。一吸一呼剛好360度。
臥姿束角式
仰臥,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側(cè),眼睛閉上自然呼吸練習(xí)1分鐘左右。