美容瑜伽的好處很多,尤其對(duì)我們的肌膚有著非常好的滋潤(rùn)作用,堅(jiān)持練習(xí)美容瑜伽就會(huì)讓我們的肌膚變得更加水當(dāng)當(dāng)。如何練習(xí)美容瑜伽呢?感興趣的朋友不妨跟著我們的美容瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下。
叩首式的練習(xí)可以幫助我們很好的促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)叩首式對(duì)改善膚質(zhì)有著非常顯著的功效。叩首式應(yīng)該如何練習(xí)呢?
叩首式
叩首式能讓血液回流至頭部,具有改善氣色,防治頭暈和失眠的效果,還可以使面部肌膚顯得水潤(rùn)光澤,延緩衰老和減少細(xì)紋,堅(jiān)持練習(xí)就可以打造出水當(dāng)當(dāng)?shù)呐恕?/p>
在辦公桌前站好。腳跟并攏,雙臂垂放于體側(cè)。挺直腰背,放松身體,自然呼吸。
用我們的雙手扶住腰部,注意拇指要盡量向后,另外將我們的腰部也向后彎曲,注意要保持我們的身體重心向前,練習(xí)的過(guò)程中要下巴向里收。
讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸時(shí)長(zhǎng),抬頭直腰。反復(fù)練習(xí)3-5次。
下犬式
功效
放松身體,恢復(fù)體力,緩解肩胛部僵硬感,伸展肩部、腳部筋骨,活動(dòng)小腿和雙手,強(qiáng)化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
動(dòng)作要領(lǐng)
從跪立開(kāi)始,手心朝下置于地面,雙手與肩同寬,雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面,抬高臀部,使身體與地面形成一個(gè)三角形,以臀部為頂。
如果在我們練習(xí)的過(guò)程中,你感到我們的腿部太過(guò)僵硬的話,請(qǐng)大家適當(dāng)?shù)孽谄鹞覀兊哪_跟,另外還需要稍稍的彎曲我們的雙腿。
呼氣時(shí)肩膀下壓,讓肩膀和耳朵分開(kāi)。
盡量張開(kāi)手指和腳趾,分散受力點(diǎn),從而保證身體重量平穩(wěn)。
為分散雙臂的承受力,使該動(dòng)作達(dá)到佳的放松效果,你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士
如果在這一式中手臂需要輔助,可以倚墻放一把椅子,手置于座椅上。
三角伸展式
動(dòng)作分解
站立,兩腿比肩略寬。吸氣,兩只手臂從側(cè)面平舉。
呼氣,身體以右側(cè)髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話,可以將右手放在右腳背上。