辦公室瑜伽的練習(xí)方法非常簡單,如何學(xué)辦公室瑜伽呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的辦公室瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著辦公室瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓有效的提升我們的魅力。
下面,我們就和大家從簡單的禱告式開始練習(xí),練好這一式可以有效的放松身體,幫助我們調(diào)節(jié)身體機(jī)能。下面,就從禱告式開始練習(xí)吧!
禱告式
做法
挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
半橋式
半橋式的練習(xí)可以讓辦公族的身體更加健康,大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意感受自己的身體變化,練習(xí)的時(shí)候一定將呼吸節(jié)奏調(diào)整均勻。
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。
只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。
雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
反功三角式
站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側(cè)腳稍微帶回。
當(dāng)我們的一只腳帶回身體的時(shí)候,注意我們的呼吸節(jié)奏,均勻的呼吸可以幫助我們排空體內(nèi)的濁氣。
吸氣,手臂側(cè)平展,右膝彎曲。呼氣,身體向右側(cè)彎曲,手臂垂直于地面。
吸氣,左手臂向頭頂上方延展。呼氣,扭轉(zhuǎn)整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看上方。
單腿下犬式
從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。
抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋,盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
練習(xí)完這一式瑜伽動(dòng)作,可以有效的改善我們的腰椎健康,使我們的腰椎更加的年輕,更加有活力。
基礎(chǔ)呼吸式
方法
坐在椅子上,雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅,收下頜,脊椎伸直。
先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣,同時(shí)放松胸部,肚子漸漸消下去。
呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間,從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。