睡前如何練瑜伽 睡前練習(xí)瑜伽安心入眠

　　睡前如何練瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的睡前瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著睡前瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)，也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的練習(xí)下，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的助眠功效。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的嬰兒式開(kāi)始練習(xí)吧!嬰兒式如何練習(xí)呢?嬰兒式的練習(xí)方法很簡(jiǎn)單，來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　嬰兒式

　　動(dòng)作

　　跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開(kāi)膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。

　　手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉?？梢詧?jiān)持1~3分鐘。

　　舒展我們的身體，眼睛注意向上看，練習(xí)的時(shí)候要保持我們的身體向后舒展，保持這樣的姿勢(shì)5秒的呼吸時(shí)間。

　　渡舟式

　　動(dòng)作分解

　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時(shí)抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。

　　雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對(duì)。收緊你的下腹部肌肉同時(shí)保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

　　舒展我們的雙腿，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，保持姿勢(shì)數(shù)秒的呼吸時(shí)間，緩緩地放下腿，重復(fù)這一姿勢(shì)三次。

　　鱷魚(yú)式

　　動(dòng)作

　　鱷魚(yú)式的練習(xí)對(duì)我們的身體也是很好的，鱷魚(yú)式如何練習(xí)呢?練習(xí)的時(shí)候要注意放松身體，要保持呼吸均勻。

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。

　　右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式

　　與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整。臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

　　山林小溪式

　　動(dòng)作

　　將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

　　這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧?kù)o。

　　由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開(kāi)心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒(méi)有防備的感覺(jué)，然后逐漸進(jìn)入開(kāi)放自由而又平靜的境界。先向右側(cè)躺離開(kāi)用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。