瘦腿瑜伽 只需六招幫你塑造迷人小腿

　　如何練瑜伽可以達(dá)到很好的瘦腿效果呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腿瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)下，也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程來簡單的訓(xùn)練一下，堅(jiān)持練習(xí)助你塑造迷人小腿哦。

　　下面，我們就和大家開始今天的瘦腿瑜伽動(dòng)作的練習(xí)吧!想要學(xué)好貼背前屈式，首先要注意把握好我們的呼吸節(jié)奏。

　　貼背前屈式

　　坐姿，分開我們的兩條腿使之和肩部一樣的寬度，腳板弓起。雙手置于體側(cè)，手指合攏，指尖點(diǎn)地。

　　抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸。

　　注意我們的臀部要夾緊，將我們的上半身彎曲使之與我們的腿部形成直角，練習(xí)的時(shí)候要注意保持身體平衡。

　　保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個(gè)呼吸。

　　注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

　　如果為了增加強(qiáng)度和難度，可以嘗試坐在健身球上進(jìn)行上面的瑜伽動(dòng)作。

　　下犬式

　　下犬式也是一個(gè)很好的瘦腿瑜伽動(dòng)作，通過練習(xí)下犬式可以幫助我們有效的改善血液循環(huán)，讓我們的身體達(dá)到很好的鍛煉。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　單腿下犬式

　　這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。

　　盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

　　側(cè)身展式

　　從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。

　　盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

　　單腿前屈伸展式

　　從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　沖刺式

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢，盡管這個(gè)姿勢看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。