瘦肚子瑜伽 夏季練瑜伽甩掉小肚腩

　　如何瘦肚子呢，今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦肚子瑜伽動作，大家可以跟著我們的瘦肚子瑜伽視頻教程進行練習，堅持跟著瘦肚子瑜伽教學來訓練會幫助我們快速甩掉小腹的贅肉，讓我們的小腹更加性感。

　　下面，我們就和大家從簡單的新月變式開始今天的瑜伽練習吧!大家在練習的時候要注意保持我們的身體平衡哦。

　　新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

　　練習過程中要防止我們的身體向前傾，這樣不僅會讓我們的練習效果大打折扣，還會對我們的脊椎健康很不利。

　　應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　平板式

　　動作分解

　　接著上一個動作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。

　　移動前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，后背挺直。

　　練習的時候需要我們借助腹部的力量，將我們的右腳慢慢的抬起來，然后，重點鍛煉我們的身體左邊，練習一次之后，再次回到下犬式。

　　戰(zhàn)士三式變式

　　戰(zhàn)士三式變式是一個非常簡單的瑜伽動作，練習這一姿勢對排清肝毒是很有效果的。

　　動作分解

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸?；氐秸?，再重復左腿的練習。

　　炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

　　犁式

　　動作分解

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。

　　恢復原始的動作，彎曲我們的膝蓋，慢慢的舒展我們的脊椎，放松我們的全身，使我們的臀部盡量的貼合地面。

　　水平腹肌運動

　　臍上練習

　　躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　臍下練習

　　躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

　　腹外斜肌練習

　　當完成以上兩個練習后，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。