如何瘦肚子呢,今天,我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦肚子瑜伽動作,大家可以跟著我們的瘦肚子瑜伽視頻教程進行練習,堅持跟著瘦肚子瑜伽教學來訓練會幫助我們快速甩掉小腹的贅肉,讓我們的小腹更加性感。

  下面,我們就和大家從簡單的新月變式開始今天的瑜伽練習吧!大家在練習的時候要注意保持我們的身體平衡哦。

  新月變式

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

  練習過程中要防止我們的身體向前傾,這樣不僅會讓我們的練習效果大打折扣,還會對我們的脊椎健康很不利。

  應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯13?5秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

  平板式

  動作分解

  接著上一個動作,把右手放回地面上,右腳收回與左腳齊平,高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。

  移動前臂,保持腳跟踮起,身體慢慢向下,后背挺直。

  練習的時候需要我們借助腹部的力量,將我們的右腳慢慢的抬起來,然后,重點鍛煉我們的身體左邊,練習一次之后,再次回到下犬式。

  戰(zhàn)士三式變式

  戰(zhàn)士三式變式是一個非常簡單的瑜伽動作,練習這一姿勢對排清肝毒是很有效果的。

  動作分解

  基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。

  然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個呼吸?;氐秸?,再重復左腿的練習。

  炮彈式

  身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。

  臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

  犁式

  動作分解

  平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。

  恢復原始的動作,彎曲我們的膝蓋,慢慢的舒展我們的脊椎,放松我們的全身,使我們的臀部盡量的貼合地面。

  水平腹肌運動

  臍上練習

  躺在床上或者地板,下半身保持不動,然后進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

  臍下練習

  躺在床上或者地板,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消減整個下腹。

  腹外斜肌練習

  當完成以上兩個練習后,就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習起輔助作用,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

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