練習(xí)瑜伽越來越流行了，練習(xí)瑜伽的好處很多，對我們的身心都有很好的幫助。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下塑身瑜伽動作，如何練習(xí)塑身瑜伽呢?大家可以跟著我們的塑身瑜伽教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)下。
塑身瑜伽的練習(xí)可以讓我們的形體變得更加優(yōu)美，塑身瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的擴胸式開始練習(xí)吧!
擴胸式
此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。
坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。
深呼氣，將肘部慢慢的向上提起，練習(xí)的時候要注意呼吸的節(jié)奏，胸部也要向上，另外，還需要我們注意身體的平衡性。
吐氣時手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。重復(fù)整套瑜伽動作5次以上。
金雞獨立
雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬。
呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨立姿勢。
腹部盡量向我們的脊椎靠近，練習(xí)的時候要注意均勻的呼吸節(jié)奏，呼吸五次即可，然后，再換個方向進行練習(xí)。
在一分鐘里重復(fù)這個動作。
扭轉(zhuǎn)式
瑜伽的體位中，扭轉(zhuǎn)的姿勢是非常值得我們的學(xué)習(xí)的!練習(xí)膝立扭轉(zhuǎn)式可以有效的減掉腰腹的贅肉，另外還可以調(diào)理我們的腎臟器官哦!如何練習(xí)膝立扭轉(zhuǎn)式呢?
身體跪在地上，然后將左腿像前面伸展，再將膝蓋微微的彎曲。
右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。
向左邊扭動我們的腰部，盡量讓我們的有手肘接觸到膝蓋的外側(cè)即可。保持這一姿勢25秒左右的時間。放松身體，回到起始動作。
練習(xí)的過程中，我們需要時刻感受自己的身體變化，瑜伽體式的練習(xí)不要追求標準化，只要讓我們的身體達到舒展鍛煉的目的就可以哦。
換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。
