前抬腿式
動作
雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。
上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。
吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。
反復(fù)5-6個深呼吸，換另一條腿做。
臀部上提
動作
仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。
吸氣，雙手放在地面上，臀部向上，收緊大腿和臀部的肌肉，盡可能用腿的力量來控制球。
將身體保持完全放松的狀態(tài)，調(diào)整呼吸，輕輕地將臀部緩緩地放下來。練習(xí)的時候要保持肩部不動。
溫馨提示
每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
瑜伽小貼士——日常生活中如何塑造翹臀
1、座位只坐三分之一邊工作邊翹臀
我們每天的工作幾乎都要面對電腦，殊不知面對電腦也是一個翹臀的好方法呢!臀部的三分之一坐到座位上，在面對電腦的同時感覺全身。
尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個姿勢，相信堅持，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
2、常爬樓梯，保持完美臀線
據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。
下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
結(jié)語：以上就是關(guān)于提臀瑜伽的全部內(nèi)容了，練習(xí)提臀瑜伽不僅可以讓我們的臀部更加緊翹，還可以讓我們的身體柔韌性得到很好的提高。如果你長時間坐著辦公，那么，練習(xí)上面的瑜伽姿勢將會幫助你的臀部變得更加性感。
