減肥瑜伽 夏季減肥用這三個(gè)動(dòng)作就夠了

　　減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，夏天減肥練習(xí)減肥瑜伽就可以了。如何練習(xí)減肥瑜伽呢?大家可以跟著我們的減肥瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)達(dá)到理想的減肥效果，當(dāng)然，你也可以跟著減肥瑜伽視頻教程來(lái)模仿練習(xí)。

　　減肥瑜伽動(dòng)作有很多，我們只需要把握其中三個(gè)就可以了，只要大家堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓我們的贅肉消失不見(jiàn)。

　　瑜伽動(dòng)作一

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　1、雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。

　　2、深吸氣，慢慢地抬起我們的頭部，雙手手臂要向前滑動(dòng)，練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的手臂伸直。

　　3、呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　4、呼吸平緩，保持10-15秒。

　　tips

　　移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　這一式的練習(xí)需要我們每次練習(xí)三遍左右，當(dāng)然，你也可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)來(lái)進(jìn)行調(diào)整，總之，要堅(jiān)持練習(xí)。

　　動(dòng)作二

　　步驟

　　1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢(shì)，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。

　　2、請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

　　3、左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

　　4、將身體向右邊扭轉(zhuǎn)，慢慢地將我們的腿向腹部運(yùn)動(dòng)，左邊要保持不動(dòng)，感受身體的變化，練習(xí)的時(shí)候要保持身體平衡。

　　5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　瑜伽動(dòng)作三

　　步驟

　　1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺直上身。

　　2、呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳习肷砭従彽叵蛳聣?，盡量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側(cè)即可。

　　3、放松身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí)，頭向前滑動(dòng)，直到頭頂觸地，后雙手抱著頭。保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，好空腹進(jìn)行。好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、提早抵達(dá)瑜珈教室

　　盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫(xiě)，或是可以詢問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　3、尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型

　　要知道并不是每種瑜伽都適合你練習(xí)。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

　　4、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。