減壓瑜伽 壓力大練瑜伽越練越放松

  日子太匆忙,壓力太大,怎么辦呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的減壓瑜伽動作,大家可以跟著減壓瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)哦,堅持練習(xí)減壓瑜伽的好處很多,不僅可以減壓,對減肥塑身也很有幫助的。

  對于我們的愛美女性朋友而言,堅持練習(xí)減壓瑜伽還可以促進全身的血液循環(huán),美容養(yǎng)顏哦。

  束角式

  束角式可以說是女性朋友的必練瑜伽體式,練習(xí)束角式對女性健康有著無可替代的重要意義,那么,束角式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  臀部坐于地面,兩腳掌相抵,雙膝向兩側(cè)打開,大腿盡量接近地面,腳跟盡量接近會陰。

  盡量讓我們的背部保持舒展的狀態(tài),將肩部緩緩地向下沉,練習(xí)的過程中要保持我們的姿勢數(shù)秒的時間。

  右手從左側(cè)抓雙腳,左手落在身體正后方的地面,指尖向后。

  提示

  這一式的練習(xí)非常簡單,我們在練習(xí)的時候可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行適度的扭轉(zhuǎn),但是,不要扭轉(zhuǎn)過度,超出自己的身體極限。

  坐姿練習(xí)

  練習(xí)功效

  選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果佳。

  雙腿放松,下半身盡量保持不動,這樣的練習(xí)可以有效的鍛煉全身,對緩解壓力是很有幫助的。

  不僅如此,練習(xí)坐姿還可以矯正我們的坐姿,使我們的身形更加的完美,當(dāng)然,這樣的練習(xí)還可以提升我們的氣質(zhì)哦!

  跪姿。兩小腿脛骨著地,兩腳腳背平放在地板上,兩大腿與地面垂直。

  雙膝并攏,兩腳大腳趾交叉擺放,兩腳跟倒向兩邊。

  坐下來,將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在我們的兩腿之間,放松我們的身體。

  將我們的雙手輕輕地放在我們的腿部,抬起頭,眼睛要看著前面。進行三到五次的瑜伽呼吸。

  扭轉(zhuǎn)式

  淺坐在椅子上。右手置于左膝外側(cè),將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。

  左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。

  體內(nèi)側(cè)拉伸式

  單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。

  牽引股關(guān)節(jié),上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

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