七日速效瘦身瑜伽 練七天還你妖嬈性感的好身材

　　夏天如何快速減肥瘦身呢?練習(xí)七日速效瘦身瑜伽是很明智的選擇，今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下七日速效瘦身瑜伽，感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻來(lái)學(xué)習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己明顯瘦很多，是夏季減肥的首選哦。

　　七日速效瘦身瑜伽動(dòng)作有很多，我們就和大家從簡(jiǎn)單的單腿式開始今天的瘦身練習(xí)，這一式的練習(xí)重點(diǎn)是我們的腿部。

　　單腿式

　　雙腳站在一起,雙臂置于身體兩側(cè)(如小孩子體式)。

　　眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之間的一個(gè)點(diǎn)上，保持姿勢(shì)。(站在離墻面5英尺的地方會(huì)有幫助)。

　　吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳眢w向正前方倒去，練習(xí)的時(shí)候要將我們的手臂向前舒展，拇指要注意與地面平衡，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒的時(shí)間。

　　呼氣,以90度角彎曲右腿提升右膝蓋,停頓片刻然后向前拉升右腿，腳趾向前。

　　暫停一會(huì)兒然后擺動(dòng)腿向后，腰部前屈。

　　緩緩呼吸，確保手臂、軀干和腿與地板平行。

　　保持這一姿勢(shì)至少三十秒的時(shí)間，慢慢的將我們的動(dòng)作放慢下來(lái)，然后，回到我們的起始位置即可。要注意放松全身。

　　這套動(dòng)作有效地活動(dòng)了腰背和肩頸部位，后的加強(qiáng)動(dòng)作還能有效地拉開腿部的韌帶，同時(shí)由于這個(gè)動(dòng)作是屬于一個(gè)后仰的運(yùn)動(dòng)，雙手放在雙腳后腳跟上的時(shí)候還能夠擴(kuò)張到胸部起到豐胸的效果哦。

　　雙手攀足

　　對(duì)于初學(xué)者而言，練習(xí)雙手攀足對(duì)改善我們的睡眠質(zhì)量有著不可替代的作用。堅(jiān)持練習(xí)雙手攀足會(huì)很大程度上上提升我們的身體素質(zhì)。

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　保持姿勢(shì)片刻的時(shí)間，彎曲上半身，將我們的手向下延伸，盡量使之與我們的雙腳能夠相互接觸。保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，再練習(xí)十次即可。

　　船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

　　鱷魚式

　　動(dòng)作分解

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。