自學(xué)瑜伽 自學(xué)瑜伽應(yīng)該從哪些體式入手

  瑜伽已經(jīng)走進(jìn)千家萬戶,如何進(jìn)行自學(xué)瑜伽呢?自學(xué)瑜伽適合從哪些體式開始入手呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的自學(xué)瑜伽動(dòng)作,以下是自學(xué)瑜伽教學(xué),想要自學(xué)瑜伽的朋友不妨來了解一下吧!

  自學(xué)瑜伽,我們建議大家從這些體式開始,比如說練習(xí)眼鏡蛇式,這是一組很簡(jiǎn)單的放松姿勢(shì),來了解一下吧!

  眼鏡蛇式

  做法

  伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個(gè)階段與眼鏡蛇式的后位置相同。

  呼吸

  抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

  益處

  首先對(duì)我們的久坐人群而言,通過練習(xí)這一式可以有效的放松脊椎,緩解我們的肩頸酸痛問題,很有效哦。

  腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

使肌肉柔軟,使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力

  前屈式(手觸腳式)

  做法

  身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  呼吸

  身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部,大量地呼氣。

  益處

  這一式的練習(xí)可以很好的放松我們的腰部,鍛煉我們的腰部,促進(jìn)全身的血液循環(huán),對(duì)改善我們的身體機(jī)能是很有效的。

  祈禱式

  做法

  要把身體站好,然后把兩只腳并在一起,把兩只手掌在胸前合起來。注意身體要放松,呼吸要緩慢。

注意身體要放松,呼吸要緩慢

  益處

  建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

  展臂式(雙臂向上舉)

  做法

  上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  呼吸

  在兩只手臂向上舉起的時(shí)候,呼吸。

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