瑜伽已經(jīng)走進(jìn)千家萬(wàn)戶,如何進(jìn)行自學(xué)瑜伽呢?自學(xué)瑜伽適合從哪些體式開(kāi)始入手呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的自學(xué)瑜伽動(dòng)作,以下是自學(xué)瑜伽教學(xué),想要自學(xué)瑜伽的朋友不妨來(lái)了解一下吧!
自學(xué)瑜伽,我們建議大家從這些體式開(kāi)始,比如說(shuō)練習(xí)眼鏡蛇式,這是一組很簡(jiǎn)單的放松姿勢(shì),來(lái)了解一下吧!
眼鏡蛇式
做法
伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個(gè)階段與眼鏡蛇式的后位置相同。
呼吸
抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
益處
首先對(duì)我們的久坐人群而言,通過(guò)練習(xí)這一式可以有效的放松脊椎,緩解我們的肩頸酸痛問(wèn)題,很有效哦。
腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸
身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部,大量地呼氣。
益處
這一式的練習(xí)可以很好的放松我們的腰部,鍛煉我們的腰部,促進(jìn)全身的血液循環(huán),對(duì)改善我們的身體機(jī)能是很有效的。
祈禱式
做法
要把身體站好,然后把兩只腳并在一起,把兩只手掌在胸前合起來(lái)。注意身體要放松,呼吸要緩慢。
益處
建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸
在兩只手臂向上舉起的時(shí)候,呼吸。