瘦身瑜伽 女人做這小動(dòng)作輕松排毒祛濕

  瑜伽是非常好的養(yǎng)生保健的運(yùn)動(dòng),瘦身瑜伽的種類是非常多的,,許多都有著不錯(cuò)的排毒祛濕的作用,選擇合適自己的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)是非常重要的。那么瑜伽的養(yǎng)生功效有哪些呢?下面就讓我們一起來看看吧!

  女人做這小動(dòng)作輕松排毒祛濕

  瑜伽對(duì)于女人而言是非常好的運(yùn)動(dòng)方式,不僅動(dòng)作柔和且優(yōu)美,還能起到非常好的養(yǎng)生保健的作用。對(duì)于體內(nèi)毒素濕氣比較重的女性而言就更應(yīng)該選擇瑜伽了,適當(dāng)練習(xí)能起到排毒祛濕的作用。

  一、三角式

  1、雙腿分開約兩個(gè)肩寬,雙臂向兩側(cè)平舉。

  2、左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度,呼氣,上身倒向身體左側(cè),左手手掌觸地,右手盡量向上延伸,轉(zhuǎn)頭看右手指尖,保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。

左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度,呼氣,上身倒向身體左側(cè),左手手掌觸地

  二、半月式

  1、女性朋友可以將腳并攏站立,吸氣,然后從體側(cè)將手臂向上伸直,接著將手指交叉握緊,然后再將手臂盡量伸直緊貼雙耳。

  2、呼氣,上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。

  三、平板式

  1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部?jī)蓚?cè),腳尖著地,用力撐起身體。

趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部?jī)蓚?cè),腳尖著地,用力撐起身體

  2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

  3、這女性朋友就可以將自己的頭頂向前,感覺瑜伽 頸部由脊椎向前無限沿伸,放松自己的身體眼睛自然向下看。

  4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

  四、眼鏡蛇式

  1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

  2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。

  3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 瑜伽的養(yǎng)生功效 瘦身瑜伽 
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