瘦腿瑜伽 堅(jiān)持這樣做讓女人的雙腿更性感

　　幾乎沒有人能拒絕得了大長腿的誘惑，今天，我們就和大家一起跟著瘦腿瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腿瑜伽，你想擁有魔鬼般的身材比例嗎?你想擁有性感迷人的長腿嗎?想要快速瘦腿的朋友來了解一下吧!

　　下面是簡單的瘦腿瑜伽動作，大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽動作分解步驟來慢慢的練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)就會有收獲哦。

　　單腿平衡提膝

　　挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

　　將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然后，回到起始動作，每條腿重復(fù)12次，換另一條腿。每次練習(xí)少3組。

　　仰臥瘦腿操

　　這是一組躺姿的練習(xí)堅(jiān)持練習(xí)就會讓我們的腿部線條更加迷人，尤其適合我們的久坐人群哦，來學(xué)習(xí)吧!

　　身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。將雙腿打開呈45度，保持12秒，然后回到起始動作。

　　重復(fù)20次。身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。雙腿前后交換運(yùn)動，兩腿夾角保持30度左右。重復(fù)20次。

　　單腿下犬式

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。

　　瘦腿比較僵硬的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意放松，不要妄想一次性做到位，要慢慢的練習(xí)。

　　使我們的右腿盡量的接近臀部，使我們的膝蓋慢慢地向上延伸。抬起頭向左邊看。

　　將我們的腳與頭部接觸，保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間，進(jìn)行瑜伽深呼吸，放松全身，準(zhǔn)備下面的動作練習(xí)。

　　伸展半橋式

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　沖刺式

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅(jiān)持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

　　上伸腿式

　　繼續(xù)放松我們的身體，仰躺的姿勢，使我們的枕頭在兩腿間。

　　每個人的身體素質(zhì)不一樣，我們練習(xí)到這一步的時(shí)候要注意感受自己的身體變化，如果累了，建議稍作休息，然后在進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

　　吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原?？梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助睡眠。

　　鱷魚式

　　動作分解

　　鱷魚式的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉下肢，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的小腿更加纖細(xì)，很適合我們的上班族進(jìn)行練習(xí)。

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。