理療瑜伽 練四組瑜伽調(diào)節(jié)身體機(jī)能

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:25

  理療瑜伽的好處很多,不僅可以有效的改善我們的身體素質(zhì),還可以緩解壓力。如何練習(xí)理療瑜伽呢?大家可以跟著我們的理療瑜伽視頻來學(xué)習(xí),堅(jiān)持練習(xí)理療瑜伽讓你的身體更加年輕。以下是四組理療瑜伽教學(xué)。

  理療瑜伽的練習(xí)可以有效的梳理全身經(jīng)絡(luò),堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓身體更加協(xié)調(diào),讓我們的身體更加健康。

  動(dòng)作一

  吸氣,雙臂從體側(cè)抬起,直到頭頂,掌心朝前。

  呼氣,上半身以臀部為軸心向前向下彎曲,用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面,自己量力而行就可以了。

  吸氣,抬起頭,慢慢的起身,將手臂緩緩地舉過我們的頭頂,呼氣的時(shí)候?qū)⑹直刍氐轿覀兊纳眢w兩側(cè),重復(fù)練習(xí)數(shù)次即可。

  提示

  瑜伽的前彎通常是以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn),以脊椎做中軸線,從腰部開始向前彎曲。前彎的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群。

  前彎必須配合呼吸。吸氣伸展上半身,呼氣收縮下腹部,慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)地讓肚臍朝向脊椎的方向推進(jìn),練習(xí)讓腹部如風(fēng)箱般鼓動(dòng),才能產(chǎn)生強(qiáng)大的腹內(nèi)壓,進(jìn)行深層腹部臟腑按摩,幫助內(nèi)臟進(jìn)行排毒工作。

才能產(chǎn)生強(qiáng)大的腹內(nèi)壓,進(jìn)行深層腹部臟腑按摩,幫助內(nèi)臟進(jìn)行排毒工作

  前彎是以脊椎做中軸延長,就像椎間盤凸出的人或長骨刺者在醫(yī)院做牽引的動(dòng)作一樣,拉長、再拉長以增加椎間盤的空間。

  身體向前彎曲的時(shí)候,要注意呼吸,吸氣的時(shí)候舒展背部,呼氣的時(shí)候拉伸腰部。要注意節(jié)奏。

  前彎有站姿前彎、坐姿前彎,差別在于身體重心的高度。站姿必須考量到頭與心臟之間的高度問題,有心血管疾病者不適合練習(xí)站姿前彎,但適合練習(xí)頭比心臟的高度略高的坐姿前彎。

  動(dòng)作二

  身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來和地面平行。

  右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行。

  只要保持我們的身體與之平行了我們的練習(xí)效果才會(huì)比較明顯,希望大家注意細(xì)節(jié),認(rèn)真練習(xí)。

  小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

  動(dòng)作三

  吸氣,雙臂從體側(cè)抬起,直到頭頂,掌心朝前。

  呼氣,上半身以臀部為軸心向前向下彎曲,用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面,自己量力而行就可以了。

  深吸氣,緩緩地抬起頭,慢慢的起身。將我們的手臂輕輕地舉過頭頂。吐氣,將手臂放回到身體的兩側(cè)。這樣的練習(xí)重復(fù)三次即可。

  提示

  瑜伽的前彎通常是以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn),以脊椎做中軸線,從腰部開始向前彎曲。前彎的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后側(cè)肌群。

  前彎必須配合呼吸。吸氣伸展上半身,呼氣收縮下腹部,慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)地讓肚臍朝向脊椎的方向推進(jìn),練習(xí)讓腹部如風(fēng)箱般鼓動(dòng),才能產(chǎn)生強(qiáng)大的腹內(nèi)壓,進(jìn)行深層腹部臟腑按摩,幫助內(nèi)臟進(jìn)行排毒工作。

  前彎是以脊椎做中軸延長,就像椎間盤凸出的人或長骨刺者在醫(yī)院做牽引的動(dòng)作一樣,拉長、再拉長以增加椎間盤的空間。

  前彎保持的過程中,仍然不可丟掉呼吸。吸氣伸展背部和脊椎后,必須在呼氣中神經(jīng)系統(tǒng)處在放松的狀況下,肌肉才能緩緩地被拉伸。

  前彎有站姿前彎、坐姿前彎,差別在于身體重心的高度。站姿必須考量到頭與心臟之間的高度問題,有心血管疾病者不適合練習(xí)站姿前彎,但適合練習(xí)頭比心臟的高度略高的坐姿前彎。

  動(dòng)作四

  身體站直,然后注意呼吸,然后將兩只手抬起來和地面平行。

  右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行。

  只要保持我們的身體與之平行了我們的練習(xí)效果才會(huì)比較明顯,希望大家注意細(xì)節(jié),認(rèn)真練習(xí)。

  小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

點(diǎn)擊查看更多:理療瑜伽 理療瑜伽的好處 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁