經(jīng)期瑜伽 女人如何練習(xí)經(jīng)期瑜伽
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:26練習(xí)經(jīng)期瑜伽能幫助女性朋友緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象,生活中可以跟著經(jīng)期瑜伽教學(xué)慢慢地練習(xí),適當(dāng)?shù)木毩?xí)有利女性朋友的身體健康。那么究竟應(yīng)該怎樣練習(xí)經(jīng)期瑜伽呢?下面就讓我們跟著經(jīng)期瑜伽教學(xué)視頻來看看吧!
女人練經(jīng)期瑜伽可調(diào)經(jīng)止痛
嬰兒式
功效
女性朋友在經(jīng)期的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)經(jīng)期瑜伽,可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝,并且能非常有效的緩解背部疼痛。
動(dòng)作要領(lǐng)
開始時(shí)呈跪姿。
雙膝并攏而雙腳分開,臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。
深度拉伸
坐于腳跟上,小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。
然后,可以慢慢的將自己的身子放低,這個(gè)時(shí)候你的腹部就會(huì)置于大腿之上或之間,額頭可以觸到坐墊。
雙臂于胸前打開,同時(shí)感覺背部緊繃。
手臂垂于身體兩側(cè)拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。
幻椅式
減肥效果
這個(gè)體式不僅可以美化臀型,并且可以向上提升胸部,對(duì)心臟進(jìn)行輕柔地按摩,還能糾正腿部任何細(xì)微的畸形。
適當(dāng)?shù)木毩?xí)不能能緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象,而且能增強(qiáng)腹部和背部器官功能,對(duì)于心臟的保護(hù)也能起到非常好的作用。
半蝴蝶式
口令詞
半蝴蝶式也是一種很好的經(jīng)期瑜伽動(dòng)作,練好這一式可以滋養(yǎng)我們的卵巢,對(duì)保證我們的經(jīng)期健康有很好的幫助。
直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會(huì)陰穴,右腳向右側(cè)展開,雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。
收腹,將腰背盡量向上拱起,保持姿勢(shì)五秒的呼吸時(shí)間,再次吸氣,頭部牽動(dòng)身體緩緩地直立起來,呼氣,放松。
功效
可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)。
這樣的練習(xí)也可以拉伸和舒展我們的腿部,對(duì)提升我們的整體線條有著顯著的功效,對(duì)經(jīng)期不適也有很好的調(diào)節(jié)作用。