辦公室瑜伽 辦公族練瑜伽強健體格

　　辦公室瑜伽是專為我們的辦公族打造的瑜伽運動，辦公室瑜伽如何練習呢?大家可以跟著我們的辦公室瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相關的瑜伽視頻教程來簡單的學習下，堅持練瑜伽讓辦公族更加健康。

　　辦公族的身體長時間不運動就會有很多的肩頸毛病，怎么辦呢?今天，我們就和大家一起來學習下椅上壓頭式。

　　椅上壓頭式

　　調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

　　注意事項

　　在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

　　功效

　　堅持練習就會讓我們的身體更加年輕，讓我們的肩部更加靈活，有效的避免一些頸椎不適的癥狀，大家多加練習。

　　簡易橋式

　　練習步驟

　　平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側，簡易橋式手心向下。

　　吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。

　　呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。

　　功效

　　盡量將我們的臀部慢慢的向上提，這樣可以有效的消除我們的臀部贅肉，讓我們的辦公族的臀部更加緊翹。

　　收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

　　體內側拉伸式

　　練習步驟

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　注意牽引我們的骨關節(jié)，練習的時候要注意將動作放慢一些，這樣的練習除了具有很好的塑形效果之外，還可以很好的美容。

　　深呼吸，緩慢進行動作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　三日月式

　　練習步驟

　　兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，恢復后再向左側傾倒。

　　恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。

　　坐姿鷲變化式

　　練習步驟

　　跪坐，腰背挺直，調整呼吸。左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

　　吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。