辦公室瑜伽 辦公族練瑜伽強健體格
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2016-08-03 18:06辦公室瑜伽是專為我們的辦公族打造的瑜伽運動,辦公室瑜伽如何練習呢?大家可以跟著我們的辦公室瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以參考相關的瑜伽視頻教程來簡單的學習下,堅持練瑜伽讓辦公族更加健康。
辦公族的身體長時間不運動就會有很多的肩頸毛病,怎么辦呢?今天,我們就和大家一起來學習下椅上壓頭式。
椅上壓頭式
調整好坐姿以后保持脊椎直立,調勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
注意事項
在進行上半身小范圍內側身運動時,必須保持脊柱直立。
功效
堅持練習就會讓我們的身體更加年輕,讓我們的肩部更加靈活,有效的避免一些頸椎不適的癥狀,大家多加練習。
簡易橋式
練習步驟
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬,腳心貼地,腳尖朝前。兩臂放于體側,簡易橋式手心向下。
吸氣,臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂,用手托住下背部。
呼氣,緩緩下落,腳心相對,雙膝向旁打開,手放于腹部上方。
功效
盡量將我們的臀部慢慢的向上提,這樣可以有效的消除我們的臀部贅肉,讓我們的辦公族的臀部更加緊翹。
收縮上提臀部,消除臀部贅肉,使臀部更加圓翹。
體內側拉伸式
練習步驟
單腿伸直,骨盆立起,身體慢慢往前傾。
注意牽引我們的骨關節(jié),練習的時候要注意將動作放慢一些,這樣的練習除了具有很好的塑形效果之外,還可以很好的美容。
深呼吸,緩慢進行動作。除了塑形,還能減輕腰部勞累。
三日月式
練習步驟
兩臂向上伸直,拉伸側腹。然后向右側傾倒,恢復后再向左側傾倒。
恢復胸廓位置,同時舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。
坐姿鷲變化式
練習步驟
跪坐,腰背挺直,調整呼吸。左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。
吸氣,上身后仰,吐氣,手盡量往頭上方推緊,停留數(shù)秒,做深呼吸。慢慢恢復到步驟2,換手再做一次。