理療瑜伽視頻教程 多練理療瑜伽身體棒

　　理療瑜伽是一種非常好的養(yǎng)生方式，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)，對我們的身體健康是非常有幫助的，而且動作簡單易學(xué)。那么究竟應(yīng)該怎樣練習(xí)理療瑜伽呢?下面就讓我們跟著理療瑜伽視頻教程來看看吧!

　　多練理療瑜伽身體棒

　　青蛙式

　　功效

　　生活中經(jīng)常練習(xí)青蛙青蛙式，能逐漸治好跟骨刺，形成正確的足弓度，能有效緩解腳跟部位的疼痛，緩解痛風(fēng)或者膝痛。

　　1、屈膝跪立，兩膝分開至恰當(dāng)舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　　對于我們沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友而言，練習(xí)這一步驟的時候一定要注意保持我們的身體平衡能力，第一次練習(xí)的時候可能不太標(biāo)準(zhǔn)，要堅持練習(xí)哦!

　　2、在練習(xí)的過程中要保持脊椎直立，呼氣時手向前伸直胸部貼地，要將自己的前額貼近地面，你會發(fā)現(xiàn)非常舒適。

　　3、不妨將下頜貼近地面，使伸展加強(qiáng)。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習(xí)勝利式呼吸法。

　　4、如果大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。

　　仰臥舉腿式

　　提示

　　如果雙腿會發(fā)抖，就說明腿部疲勞需要休息了，可以把腿放下輕輕抖動，或是用雙手按摩，因為普通人的大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量都不大，開始可能不會堅持很久就會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，但是不要灰心，累積下來，該動作的理療效果很顯著的。

　　仰臥，可以將自己的雙腿自然的伸直，然后再將自己的雙手放在自己身體的兩側(cè)，這樣進(jìn)行自然的呼吸。

　　吸氣的時候?qū)⑽覀兊碾p腿慢慢的向上舉起來，盡量使之與我們的上半身保持垂直的狀態(tài)，練習(xí)的時候要注意感受我們的身體變化，注意調(diào)整呼吸。

　　吸氣，抬起雙腿直到雙腿與上身垂直，抬起時要保持雙腿伸直，并將意念集中在腿部。

　　呼氣，雙腿打開，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉在控制雙腿，打開到大極限后，停留5秒。

　　吸氣，并攏雙腿，重復(fù)3的動作，直到感覺累了。

　　單腿半橋式

　　單腿半橋式的練習(xí)對我們的瘦身有很好的幫助，堅持練習(xí)一段時間就可以幫助我們提升身體機(jī)能，大家可以經(jīng)常練習(xí)這一式。

　　如果你能做好第二動作并且感覺沒有難度，就可以進(jìn)階到這個改良的半橋式動作。

　　練習(xí)這一式還可以幫助我們緩解身體僵硬，久坐一族非常適合進(jìn)行這一式的練習(xí)。堅持練習(xí)還可以使我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)得到很好的調(diào)整，使我們的身體機(jī)能有效的提高。

　　烏龜式

　　烏龜式是非常適合我們的久坐人群練習(xí)的瑜伽動作嗎，久坐一族的脖頸長時間得不到鍛煉，練習(xí)烏龜式可以很好的鍛煉我們的脖頸。

　　呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚(yáng)。

　　呼氣的時候，下頜靠近胸部，運(yùn)動的重點在頸部。

　　功效

　　龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。