瑜伽是時(shí)下很流行的運(yùn)動(dòng)，我們也知道瑜伽運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減肥，但是我們并不知道瑜伽怎么做可以減肥，瑜伽減肥效果好嗎，這些都不清楚，下面就跟小編一起來了解一下瑜伽要怎么練才能減肥吧。
瑜伽還是有很多的注意事項(xiàng)的，為了能幫助大家提升瑜伽減肥的效果，所以選擇練習(xí)瑜伽的朋友們要注意下瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)哦。
1、瑜伽怎么練才能減肥呢
堅(jiān)持
就像生活中的任何事物一樣,堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉,但是每周上三節(jié)甚至更多,減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣,堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng),比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周堅(jiān)持五到七天!
關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)
瑜伽有太多不同的體式,你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松,但是如果你的目標(biāo)是減重,那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐,戰(zhàn)士體式是想要減重人的好選擇,比如戰(zhàn)士一式、二式和三式,以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派,從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇適合你的瑜伽之前,至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是能提高心率,從而帶來減肥效果的。
2、練習(xí)瑜伽減肥效果好嗎
專家認(rèn)為,我們應(yīng)該辯證地看待瑜伽減肥的鍛煉效果。與動(dòng)作激烈的有氧運(yùn)動(dòng)相比,練瑜伽減肥的速度確實(shí)會(huì)慢一些,因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬?duì)少一些,但是,減肥速度慢并不等于無效。
而且,緩慢減肥的好處在于,即使突然中斷練習(xí),反彈的速度也同樣緩慢,這是有氧運(yùn)動(dòng)減肥所無法達(dá)到的。據(jù)反饋調(diào)查表明,通過練習(xí)瑜伽而達(dá)到瘦身的人占練瑜伽總?cè)藬?shù)的60%。
有氧健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度高,能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉,減肥自然很迅速,但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人,除了減肥,還能從精神上改變對(duì)人生的態(tài)度,進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。
3、如何安排練瑜伽的時(shí)間
可以充分合理利用零散時(shí)間。時(shí)間分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、 頸、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。
除此之外,周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣,清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程, 生活會(huì)變得健康充實(shí), 而這些良好的感覺會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
