瘦腰瑜伽 練習(xí)瑜伽能輕松幫助我們瘦腰

　　瘦腰瑜伽是許多人都非常熟悉的，生活中如果感到自己的腰部有比較多的贅肉那么就可以適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1008200-1.html' target='_blank'>練習(xí)瑜伽有利瘦腰，使自己更加自信。那么生活中我們應(yīng)該如何瘦腰呢?下面就讓我們隨著瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　練習(xí)瑜伽能輕松幫助我們瘦腰

　　簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)

　　做法

　　首先我們就要取坐姿，腰背一定要挺直，雙腿向前伸直、并攏，兩只胳膊要自然放于身體兩側(cè)，就可以了。

　　彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側(cè)。

　　雙手置于手的后面，注意放松我們的身體，調(diào)整姿勢(shì)，注意保持身體平衡，進(jìn)行3到5次的瑜伽呼吸的時(shí)間。

　　然后緩慢的進(jìn)行吸氣，然后我們盡量要將頭轉(zhuǎn)向左后側(cè)，從而帶動(dòng)脊柱扭轉(zhuǎn)，然后要保證這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。

　　鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部

　　做法

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)。

　　左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。

　　手部的動(dòng)作相對(duì)而言復(fù)雜一些，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行有適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

　　抬起自己的左腳，纏繞右小腿，然后就要將自己的重心置于雙腿之間沒(méi)緊接再將我們的右腳趾牢牢抓緊地面。

　　調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。

　　瑜伽瘦腰的動(dòng)作

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　收腰腹作用

　　做法

　　俯臥，雙手放在體側(cè)，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

　　呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。

　　吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。

　　吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢(shì)，可以側(cè)著頭放松背部。

　　轉(zhuǎn)軀觸趾式

　　做法

　　雙腿分開(kāi)到大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣。

　　呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。

　　呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作。如此反復(fù)，共做12次。

　　效果

　　減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內(nèi)臟，對(duì)消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎。