瘦腰瑜伽 練習(xí)瑜伽能輕松幫助我們瘦腰

　　瘦腰瑜伽是許多人都非常熟悉的，生活中如果感到自己的腰部有比較多的贅肉那么就可以適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1008200-1.html' target='_blank'>練習(xí)瑜伽有利瘦腰，使自己更加自信。那么生活中我們應(yīng)該如何瘦腰呢?下面就讓我們隨著瑜伽視頻教程來(lái)看看吧!

　　練習(xí)瑜伽能輕松幫助我們瘦腰

　　簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)

　　做法

　　首先我們就要取坐姿，腰背一定要挺直，雙腿向前伸直、并攏，兩只胳膊要自然放于身體兩側(cè)，就可以了。

　　彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側(cè)。

　　雙手置于手的后面，注意放松我們的身體，調(diào)整姿勢(shì)，注意保持身體平衡，進(jìn)行3到5次的瑜伽呼吸的時(shí)間。

　　然后緩慢的進(jìn)行吸氣，然后我們盡量要將頭轉(zhuǎn)向左后側(cè)，從而帶動(dòng)脊柱扭轉(zhuǎn)，然后要保證這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。

　　鳥王式--向前拉伸腰部

　　做法

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)。

　　左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。

　　手部的動(dòng)作相對(duì)而言復(fù)雜一些，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行有適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

　　抬起自己的左腳，纏繞右小腿，然后就要將自己的重心置于雙腿之間沒緊接再將我們的右腳趾牢牢抓緊地面。

　　調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。

　　瑜伽瘦腰的動(dòng)作

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　收腰腹作用

　　做法

　　俯臥，雙手放在體側(cè)，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

　　呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。

　　吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。

　　吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢(shì)，可以側(cè)著頭放松背部。

　　轉(zhuǎn)軀觸趾式

　　做法

　　雙腿分開到大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣。

　　呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。

　　呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作。如此反復(fù)，共做12次。

　　效果

　　減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內(nèi)臟，對(duì)消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎。