瑜伽視頻教程 常練理療瑜伽能強身健體

　　練習(xí)瑜伽對我們的健康有著非常大的作用，能起到非常好的強身健體的作用，所以生活中我們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行練習(xí)。瑜伽的好處是非常多的，尤其適合女性朋友練習(xí)。那么下面就讓我們隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　常練理療瑜伽能強身健體

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　在做側(cè)轉(zhuǎn)式的時候我們要屈膝仰躺，然后將我們的雙手打直放兩旁，要將我們的肚子和腿呈90度，鼻子吸氣。

　　沒有基礎(chǔ)的朋友，再進(jìn)行這一式的練習(xí)時候，要注意將我們的四肢盡量的舒展，動作保持的時間也應(yīng)該更長一些。

　　輕輕地張開我們的嘴巴，吐氣的時候?qū)⑽覀兊哪樀跋蛴疫呣D(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動的時候也要注意向我們的左邊轉(zhuǎn)動，深吸氣，將姿勢還原，左右兩邊各練習(xí)十次即可。

　　深度拉伸

　　我們要坐在自己的腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)，適當(dāng)?shù)木毩?xí)對我們的身體健康是非常有幫助的。

　　坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

　　然后，慢慢地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

　　雙臂于胸前打開，同時感覺背部緊繃。

　　將我們的手臂是身體的兩側(cè)自然的垂放，手指向我們的腳趾方向延伸，練習(xí)這一式的時候要注意保持我們的身體平衡性。

　　V字平衡式

　　動作分解

　　保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài)，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　叩首瑜伽

　　跪坐，臀部坐于雙腳跟上，挺直脊背、均勻地呼吸。

　　呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放于腿旁。

　　吸氣，抬高臀部，頭項頂?shù)?，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁?/p>

　　保持均勻地呼吸。呼氣，緩慢還原。

　　弓步移動式

　　作用

　　促進(jìn)循環(huán)，改善便秘，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

　　練習(xí)方法

　　雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

　　這一式不僅適合我們的普通人練習(xí)，對我們的孕婦朋友的健康也是很有幫助的。練習(xí)的時候要注意呼吸的配合。

　　吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動作重復(fù)14次左右，換邊重復(fù)練習(xí)。

　　注意

　　身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。