瑜伽教學(xué)視頻 經(jīng)常練習(xí)瑜伽會(huì)更年輕

　　理療瑜伽是瑜伽的一種形式，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽，尤其是女性朋友對(duì)自己的皮膚以及心態(tài)都是非常有幫助的，所以生活中一定要經(jīng)常練練。那么下面就讓我們隨著瑜伽教學(xué)視頻來看看吧!

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽會(huì)更年輕

　　蛇扭轉(zhuǎn)式

　　首先就要俯臥在地上手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈鼩猓缓笤賹㈦p手撐地抬起身體，呼氣保持均勻。

　　吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。

　　蝴蝶式

　　蝴蝶式的練習(xí)對(duì)促進(jìn)我們下肢的血液循環(huán)有著非常重要的作用，這一式的練習(xí)對(duì)提升女性健康水平也有很好的幫助哦。

　　我們首先就要坐在瑜伽墊上，接著將自己的兩腳掌相抵，膝蓋向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，同時(shí)還要放松肩膀，束角式保持。

　　右手從左側(cè)抓住雙腳，左手自然在身體后方下落，并手指尖向后。

　　深吸氣，舒展我們的脊背，呼氣的時(shí)候?qū)⒀肯蜃蠛竺媾まD(zhuǎn)，打開我們的肩部，目視左后面。保持姿勢(shì)五個(gè)瑜伽呼吸的時(shí)間。

　　作用

　　蝴蝶式的練習(xí)對(duì)滋養(yǎng)我們的腸胃健康有著非常顯著的功效，非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦，練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏。

　　可以調(diào)理腸胃，排出身體里的廢氣，放松并按摩整個(gè)脊柱，可以治療頸椎腰椎疼痛，同時(shí)，可以使盆腔內(nèi)的器官得到鍛煉，調(diào)理子宮與卵巢。

　　體式瑜伽的練習(xí)

　　1、椅子式

　　腳掌內(nèi)側(cè)并攏，大腿內(nèi)側(cè)夾緊。彎曲膝蓋來到椅子是，重量移到腳跟。雙手合十，脊柱延伸向前，收緊腹部向脊柱。保持5個(gè)呼吸，讓腿部充滿能量，身體開始發(fā)熱。

　　2、扭轉(zhuǎn)椅子式

　　腳、膝蓋和臀部保持不動(dòng)，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住右大腿。右手壓左手掌，輕輕地把胸骨中央與大拇指平行。為了更加穩(wěn)定，可以盯住地板，或者為了更有挑戰(zhàn)性，看向右肩膀。深而緩地保持5個(gè)呼吸，為扭轉(zhuǎn)熱身。

　　3、側(cè)烏鴉式(側(cè)起重機(jī)式)

　　手撐地

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的身體平衡，讓我們的身體變得更好，下面的動(dòng)作一起來了解吧。

　　保持扭轉(zhuǎn)，雙手來到右側(cè)地板，與肩膀同寬，十指朝前指向墊子前端。向俯臥撐那樣彎曲手肘，為大腿建立一個(gè)可以保持平衡的支架。盯住前方，胸腔中央朝前。如果你手腕比較脆弱或覺得這樣可以了，就停留在這里。