瑜伽教學(xué)視頻 經(jīng)常練習(xí)瑜伽會(huì)更年輕
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2016-08-11 15:40理療瑜伽是瑜伽的一種形式,生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)瑜伽,尤其是女性朋友對(duì)自己的皮膚以及心態(tài)都是非常有幫助的,所以生活中一定要經(jīng)常練練。那么下面就讓我們隨著瑜伽教學(xué)視頻來看看吧!
經(jīng)常練習(xí)瑜伽會(huì)更年輕
蛇扭轉(zhuǎn)式
首先就要俯臥在地上手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上,并進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈鼩猓缓笤賹㈦p手撐地抬起身體,呼氣保持均勻。
吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí),眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時(shí)看著右腳跟。
蝴蝶式
蝴蝶式的練習(xí)對(duì)促進(jìn)我們下肢的血液循環(huán)有著非常重要的作用,這一式的練習(xí)對(duì)提升女性健康水平也有很好的幫助哦。
我們首先就要坐在瑜伽墊上,接著將自己的兩腳掌相抵,膝蓋向兩側(cè)打開,大腿盡量接近地面,同時(shí)還要放松肩膀,束角式保持。
右手從左側(cè)抓住雙腳,左手自然在身體后方下落,并手指尖向后。
深吸氣,舒展我們的脊背,呼氣的時(shí)候?qū)⒀肯蜃蠛竺媾まD(zhuǎn),打開我們的肩部,目視左后面。保持姿勢(shì)五個(gè)瑜伽呼吸的時(shí)間。
作用
蝴蝶式的練習(xí)對(duì)滋養(yǎng)我們的腸胃健康有著非常顯著的功效,非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦,練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的節(jié)奏。
可以調(diào)理腸胃,排出身體里的廢氣,放松并按摩整個(gè)脊柱,可以治療頸椎腰椎疼痛,同時(shí),可以使盆腔內(nèi)的器官得到鍛煉,調(diào)理子宮與卵巢。
體式瑜伽的練習(xí)
1、椅子式
腳掌內(nèi)側(cè)并攏,大腿內(nèi)側(cè)夾緊。彎曲膝蓋來到椅子是,重量移到腳跟。雙手合十,脊柱延伸向前,收緊腹部向脊柱。保持5個(gè)呼吸,讓腿部充滿能量,身體開始發(fā)熱。
2、扭轉(zhuǎn)椅子式
腳、膝蓋和臀部保持不動(dòng),向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左手肘頂住右大腿。右手壓左手掌,輕輕地把胸骨中央與大拇指平行。為了更加穩(wěn)定,可以盯住地板,或者為了更有挑戰(zhàn)性,看向右肩膀。深而緩地保持5個(gè)呼吸,為扭轉(zhuǎn)熱身。
3、側(cè)烏鴉式(側(cè)起重機(jī)式)
手撐地
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的身體平衡,讓我們的身體變得更好,下面的動(dòng)作一起來了解吧。
保持扭轉(zhuǎn),雙手來到右側(cè)地板,與肩膀同寬,十指朝前指向墊子前端。向俯臥撐那樣彎曲手肘,為大腿建立一個(gè)可以保持平衡的支架。盯住前方,胸腔中央朝前。如果你手腕比較脆弱或覺得這樣可以了,就停留在這里。